|
НИЗ 3-4 (злая)
Лфк 18
для таза. Лотеральные
4 кг гиря 15-23-20 раз примидание рывок вверх
Активация ягодиц 15-25л 25п-25 обе ванху и по 15 ваниху на каждую (или 25 не помню)
Велик, даже 3 ок; 3-2-1 (~17км/час)
Танец 5-6мин (разогреть верх)
Осн. Часть
задняя, толчок по одной
10-25-30 лп
большой угол с упором присид 50р
15-22 лп
Воздушные на 1 ноге 1-15л15п
20-20лп
5- 40 лп
Жим лежа ногами :
3.25 кг 5 7,5 1,25
Среднее норм 16 -20 - 16 -15?
Верх сумо 13 -15 -11 -15??
разведения и сведения в тренажере
Свед 10-40 15-18 20-14 10-20
Разв 10-1015-25=35р 15-20 20-20 ( или 25кг?!!)
Задняя лежа на стуле
5-15 10-15(20?) 15-10
болгарские присидания
2-15/15 3-14/14 4(по4=8)
Румынская тяга?
Или присидания сумо с гантелями
квадра 4-16 ягодицы 4-15
Кв 5 яг15/15
Кв яг 6 15/15
Кв яг 0 10-10(тли по 15)
Подьем таза на скамье
Икры тренажер +вес 1.25
Прямо 35 еле еле пиздец
внутрь
Наружу 30 еле еле
Гиперэкстезия
2,5 -15 4-12 5-10
Немного трх, растяжка и побила грушу ногами
Шавасана
|
1810 kcal
|
Yağ: 81,34g | Prot: 87,03g | Karb: 183,97g.
Kahvaltı: Кофе Эспрессо, Оливковое Масло, Словяночка Молоко 2,5%, MLEKOVITA Греческий Йогурт 10%, Селянський Кефир 1%, Выгода Сгущенка Сгущеное Молоко, Dobele Овсяная Каша, Кофе Эспрессо, Сильпо Банан, Яйцо. Öğle Yemeği: Ferrero Ferrero Rocher, Верес Горчица Французская, Помидоры Черри, Соль, BioTechUSA BCAA, Now Foods Витамины EVA, Руккола, Кофе Эспрессо, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Омега 3 , Омега 3 , Сильпо Авокадо Хаас, De Luxe Масло Тыквенное, Роллтон Макароны Бантики , Салат Ромэн или Соз. Akşam Yemeği: Запеканка стевия и протеин, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Яблоко Голден. Aperatifler/Diğer: Яблоко Голден, Козинаки. devamı için...
|
|