|
Верх 22.03
Разминка танец 5-8мин,орбитрек 6
Пристдания с подкидыванием 2,5 блинчиков в руках 2*15 18
Гантели на скамье 45°
жим 3-4-5 по 15-12+-
Гантели на скамье 0° жим 2-3-4
По 15-12+-
Левая на 3-5раз больше
Бабочка 10-15-20-5
~20/15/5/45
За шею сидя 15-20-25-10
Вперед 18/вп 16 назад 6/ва 6наз5/6/ 45
Сидя на себя шипоко гребля 10-15-20 ~18-15-12
сидя у кросовера косичка
10-15-20(потянула) ~20-15-10
тяга как хамер на себя 2.5 обе 15, л22 п 18 3,75 обе по 10
ТРХ подтягивания
Дельты сидя 90° 2-3-4
Какие-то на передние дельты - вверх поднять и повернуть туда сюда 2-3-2,5
Дельты задние под 60° грудью на скамье2-3-4
Бабочка на задние дельты 2-3
Солнышко 0,5 1 по 15
пресс супер сет ~5-7минут
16минкт велик
рузинка на плечевой
растяжка отдых ~15-20мин
|
2141 kcal
|
Yağ: 71,10g | Prot: 128,48g | Karb: 251,23g.
Kahvaltı: Киевхлеб Бублики, Now Foods Витамины EVA, BioTechUSA BCAA, Ultimate Nutrition Протеин, Dobele Овсяная Каша, Селянський Кефир 1%, Сильпо Банан, Ferrero Nutella, Кофе Эспрессо, Яйцо, Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо. Öğle Yemeği: Ferrero Nutella, Киевхлеб Бублики, Fin Carre Молочный Шоколад с Лесными Орехами , Словяночка Молоко 2,5%, Кофе Эспрессо, Петрушка, Плов, La Pasta Макароны с Твердых Сортов Пшеницы, Болоньезе соус, Now Foods Витамины EVA, Красное Яблоко. Akşam Yemeği: Красное Яблоко, Amix Zero Hero Peanut Butter Протеиновый Батончик Low Carb, Кофе Эспрессо, Запеканка стевия и протеин овсянк, La Pasta Макароны с Твердых Сортов Пшеницы, Болоньезе соус. devamı için...
|
|