|
Ik heb vandaag hardgelopen. 3km. Veel beter dan ik had verwacht. Ik was van plan om 2 km te lopen. Op 8 oktober doe ik weer mee aan de bergse plasloop in Rotterdam.
|
98,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 18,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2025 kcal
|
Yağ: 102,39g | Prot: 48,86g | Karb: 219,05g.
Kahvaltı: Aldi Tonijnsalade (30g), Wasa Volkoren Cracker, De Molenhoeve Kaasbroodje. Öğle Yemeği: Maza Muhammara, Groene Thee, Thee, Croissant. Akşam Yemeği: Jos Poell Pasteitjes, Jam, Calvé Pindakaas (20g), Wasa Volkoren Cracker, Pompoensoep. Aperatifler/Diğer: Jumbo Gevulde Koek, Brownie. devamı için...
|
|
3535 kcal
|
Egzersiz:
Gerilme (Yoga) - 6 dakika, Temizlik - 10 dakika, Masa Çalışmaları - 2 saat, Öğretim - 1 saat, Koşu (Tempolu ve Yavaş Koşu - 8/kph) - 30 dakika, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 11 saat ve 14 dakika, Bisiklet Sürmek (Yavaş) - 18/kph - 1 saat. devamı için...
|
Haftada 7 kg kaybediyor
|