jinxxx00 Günlüğü, 06 Nis 23

Il piacere e' mio! Toscano...Pisa... 

E Tu di dove sei? 

Fabri io sono in Piemonte prov di Alessandria  

Fabri, sottolinea la tua età, il tuo metabolismo non è quello di Marcolino, a vederlo sembra tra i venti e i trent'anni  

Grazie per l’età Paolo 😂😂o 39 anni  

Per far crescere i muscoli devi mangiare più calorie di quelle che bruci. E in questo caso devi controllare molto quello che mangi. Non esagerare con i grassi perché così non aumentano i muscoli ma il grasso e fare l'attività fisica con i pesi. Così mi ha spiegato la mia allenatrice. 1800 sono molto poche. Bisogna vedere anche altezza e peso ma in generale queste sono poche. Io mangio così ed in 3 settimane ho perso 3 kg. Conta che di attività fisica ne faccio poca perché ho qualche problema con la schiena e sono dimagrita così. Sei lavori con i pesi devi mangiare di più  

Settare i macronutrienti nel senso che vanno suddivise le kcal introdotte tra CARBOIDRATI, PROTEINE e GRASSI. Le app sono più o meno precise, ma io ho preferito usare l equazione di Muller. Kcal troppo basse non vanno bene, il corpo entra in modalità carestia, e tutto quello che mangi viene immagazzinato in grasso. Per la sopravvivenza.  

Ciao xshiri, mi fa piacere! Io ho tenuto le percentuali dell'applicazione, però in verità di solito mangio almeno sui 90 g di proteine e sforo leggermente quindi ma nulla di che... grassi e carbo sono abbastanza liberi, ma facendo abbastanza cardio prediligo i secondi. Che percentuali usi tu? 

Ciao ale! Io faccio tutti esercizi a corpo libero tratti dal calisthenics, però il principio è quello... a volte li faccio leggermente pesati o semplicemente con variazioni, però il punto è sempre quello di crescere la massa muscolare. Di proteine penso di essere al limite con 2 g per chilo, anche perché aumentandole ancora di più il mio corpo reagiva veramente male. Dovrei alzare i carboidrati magari? 

Allora. Io sono settata su 180carbo 145 pro e 55 grassi nei giorni di allenamento. Quando NON mi alleno giro sui 130 carbo 160 pro e 55 grassi. Quanti grassi mangi?  

Io sui grassi sto intorno a 50/60 ho visto, comunque mi tengo attorno alle solite percentuali... adesso proverò a mangiare più roba ipercalorica e grassi che mi sazino anche, anche pervhè sta cosa di fare una dieta iper sana e voluminosa non mi aiuta HAHHAH 

Dovresti alzare i grassi, più che carboidrati..intorno ai 70-80. Che sono circa 200/270 kcal in più. I grassi vanno alzati se vuoi prendere peso! Magari alzalo di 10 gr per una settimana e ti pesi. Ma più che pesarti guardati allo specchio, e vedi come stai. E aggiusti il tiro settimana per settimana. Solitamente una volta raggiunto il peso ideale ci si assesta sui 55-60, che è per il mantenimento! Sotto ai 50 per perderlo. 

Quanto mi e' piaciuto l'arrivo di Marcolino che ha dato un termine di paragone adeguato a valutare i grammi su cui si concentrano altri. Ogni tanto arriva qualcuno che ci estirpa dall'incanto con tutte le nostre radici 😊  

Ahh ho capito xshiri, grazie mille! Allora mi adeguo di conseguenza💪🏻 fortunatamente amo la frutta secca quindi so già dove sfogare questo surplus😂😂