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carajo, no se quien lee esto (considero que nadie), estoy interesado en aprender sobre la dieta y la forma de crear una rutina efectiva de entrenamiento para aumentar masa y ganar peso, mis recursos son pocos en cuanto a tiempo pero tengo la esperanza de lograrlo en los proximos meses. Si alguien me lee espero me pueda ayudar.
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1633 kcal
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Yağ: 44,66g | Prot: 78,73g | Karb: 217,18g.
Kahvaltı: Genova Farma Perfecpro, Alqueria Leche Deslactosada, Alqueria Leche Deslactosada, JGB Tarrito Rojo, Pan Integral, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos. Öğle Yemeği: Jugo de Maracuya, Pechuga de Pollo Asado a la Parrilla o al Horno, Papa Criolla, Arroz con Pollo. Akşam Yemeği: Zenú Jamón Pietran, Arepa con Queso. Aperatifler/Diğer: Banano, Tosh Barra de Cereal con Trozos de Fresa. devamı için...
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1878 kcal
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Egzersiz:
Eliptik - 16 dakika, Spor Salonu - 1 saat, Dinlenme - 14 saat ve 44 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...
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 Yorumlar
Yo no te puedo ayudar, pero te mando muchos ánimos!!!!!
17 Haz 15 üye tarafından: blinchin
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qué peso tienes y cuántos días puedes entrenar a la semana?
17 Haz 15 üye tarafından: Víctorj
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En Vitónica hay muchos ejercicios y consejos relacionados. Yo no te puedo ayudar en lo que pides pq no tengo idea
17 Haz 15 üye tarafından: Constancia 2014
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FitnessRevolucionario.com, masfuertequeelhierro.com, HSN Blog.
17 Haz 15 üye tarafından: Culciambo
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1. inicia con comer solo alimentos que tengan madre, es decir descarta todo lo creado en laboratorios. 2. alimentos directos de la tierra y mar o agua dulce, nacidos o sembrados. 3 come 5 comidas al dia, desayuno a juro y antes de 45 min luego de abrir los ojos, merienda a las 3 horas del desayuno, almuerzo, merienda a las 3 horas del almuerzo y algo ligero a la cena.
17 Haz 15 üye tarafından: patyantonella
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1. inicia con comer solo alimentos que tengan madre, es decir descarta todo lo creado en laboratorios. 2. alimentos directos de la tierra y mar o agua dulce, nacidos o sembrados. 3 come 5 comidas al dia, desayuno a juro y antes de 45 min luego de abrir los ojos, merienda a las 3 horas del desayuno, almuerzo, merienda a las 3 horas del almuerzo y algo ligero a la cena.
17 Haz 15 üye tarafından: patyantonella
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Visualkausal Kilo Geçmişi
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