darksa(166cm) Günlüğü, 07 May 23

вес — оч непостоянная штука. он может меняться из-за кол-ва воды, цикла, другой физ. активности, спорта, да вообще из-за всего. ориентироваться конечно лучше на объёмы  

selenikks, у меня и объемы не меняются, месяц назад были такие же объемы как сейчас. просто за месяц никаких результатов, хотя хожу по 15к шагов и делаю 30 мин тренировку каждый день, питаюсь на 1200 кк и 0 результатов. я на грани сейчас, еще чу чуть и на 500кк, не могу так уже  

тогда возможно калорийность поменять нужно, тренировки поменять, либо вообще читмил устроить, дать телу разгрузку. стресс все таки  

Я бы убрала шоколад и сиропы… ну или поменьше их( не все в одной тарелке), больше белка и овощей. Всё получится 💪🏻 

Оооо! Посмотрела) У вас и так вес совсем маленький) может, уже нечему уходить? 😄 

наоборот увеличить КК нужно, стресс у организма, он запасает, все, что попадает в организм 

может это у вас отёк, гормональное? у меня так было, тоже не у также попробуйте больше белков есть, 1200 это очень мало, тем более если с овсянки начать день, я после неё через два часа есть хочу. творог или омлет дали бы больше сытости и энергии, и мышцы. Тренировка 30 минут в день это хорошо, но какая тренировка? вероятно больше силовых включить стоит, лучше две-три серьёзных тренировки в неделю, нагружать мышцы хорошенько и давать им отдохнуть 

У вас в рационе слишком много сладкого! И мало калорий - всего 1200, из которых, повторюсь, шоколады, сладкие сиропы… 

У вас с питанием судя по всем фото всё хорошо, но неизвестно сколько вы потребляете соли и какие именно вы делаете упражнение во время тренировки. Просто у вас такое питание при котором нужна более активная физическая нагрузка. Женский организм более подвержен задержке жидкости в организме, например при ПМС вы можете набрать более 500гр и это будет просто водичка, которая после уйдёт 😊  

И силовые тренировки при таком питании, кажется, могут быть опасными.. 

надо повышать каллорийность, возможно метаболизм медленно работает 

Jul2727, шоколад без сахара, я люблю запеченная овсянку с шоколадом и заменяю на шоколад без сахар(темный шоколад), а сироп вообще низкокалорийный и без сахара, так что думаю, что лучше не убирать. так меньше шансов, что сорвусь, но спасибо за совет! 

Привес 200 грамм - это не конец света 🤦🏼‍♀️ худеете и не должно быть линейным. В целом вы ищете повод прекратить. Ну и рацион не самый питательный и сбалансированный, плюсом ккал действительно маловато 

вес может меняться даже в плюс! не переживайте, со временем будет хороший отвес, постарайтесь не есть много вкусняшек. их есть можно, но но поменьше ;3 

бросайте, конечно, при росте 163 весить меньше 50 кг не стоит, питайтесь нормально 

selenikks, читмил будет только 13 мая (др у подруги) не хочу все таки отказывать себе в еде в этот день. сейчас не вариант читмил устраивать, а тренировки буду менять, надеюсь во вторник увижу отвес хотя бы 

Попробуйте один день чисто детокс , отвес 💯 % будет! 

не знаю как всем ответить, отвечу одним комментарием. про вес, я достаточно маленькая еще, при моем росте и возрасте я нормально вешу. месячных у меня нет(пропали из за рпп) в последние время часто болит в низу живота(на протяжение двух недель) может вернуться? и из за этого у меня привес? кк не хочу повышать и забрасывать точно не собираюсь, просто я устала. про мой рацион. думаю у меня нормальный рацион. от овсянки по утрам сложно избавиться, уж очень она вкусная, все сиропы почти без калорий и все они без сахара! тренировки у меня 20 минут на пресс(легкие) и 5 минут на руки(из видео на ютубе) завтра начну делать челлендж хлои тинг на 2 недели. и да для меня часто 1200 кк много, весь день хожу сытая(только утром голодная, тк долго готовлю завтрак иногда) думаю я всё подробно рассказала. всем спасибо за ваши советы! 

Для нормальной работы гормональной системы нужны жиры, хорошие жиры и не 20г в день, а не менее 55-60г для вас. Тогда и месяцные должны вернуться. А вообще при отсутствии менструаций стоит обратиться к врачу, потом может плохо это аукнуться. 

charmer86, с жирами у меня вроде норм, не избегаю их, но выходит чуть меньше 50 гр, обычно 40-45 гр, так, чтобы вопросов не было напишу средний кбжу за день: 1150/95/45/95