aku dulu juga makan di atas bmr kak, tapi gak tau kenapa makanku jadi di bawah bmr.. mungkin mentok di 1000 kalori
sekarang aku coba belajar naikin kalori lagi kak. jujur masih agak takut dan kebayang ngeri kalau makan tau tau kalorinya banyak (meskipun masih di bawah tdee)
12 May 23 üye tarafından: riski.oktavian
|
udah hampir setahunan kali ya aku mulai terapin makan 2x sehari... aku juga merasa lebih nggak begah, dan otomatis emang asupan kalori turun...
12 May 23 üye tarafından: riski.oktavian
|
@rsoktavian, jangan takut kak. Angka BMR itu adalah kebutuhan kalori kita buat gerakin organ2 agar metabolisme bisa normal dan lancar dan penurunan BB jadi lebih cepat. Pikiranku dulu juga gitu, kalo aku makan dibawah bmr pasti turun. Nyatanya tidak malah stuck parah & sakit2an kak. Jadi penting makan diatas bmr dan dibawah tdee. Kalo mau turun bb normal dan utamakan nutrisi serta asupan kandungan protein yg cukup.
12 May 23 üye tarafından: Angella55
|
iya nih kak, lagi belajar lagi buat makan di atas BMR (atau mungkin paling kasar dulu pasin bmr dulu) semoga bisa ya kak :D
soalnya aku mantan obesitas, ngelihat bb naik & kalori banyak itu bikin aku trauma rasanya...
13 May 23 üye tarafından: riski.oktavian
|
oalaah ka aku makan di 1350 kal sehari olga seminggu 2-3x tapi ko yaaa stuck ajaaa di 59 bb ternyata karna aku makannya masih kurang protein makannya masih apa aja asal di kalori harian ternyata sepenting itu ya gaes 😭
13 May 23 üye tarafından: mydietary
|
13 May 23 üye tarafından: ansfrhna
|
Namun masi byk org2 yg diet nya d bawah bmr, dan mindsetnya “makan dikit” tnp memperhatikan makro mikro nutrisi dan jg bmr tdee nya. Dan tntu di imbangi olhrg agar ttp fit dan lean toned
13 May 23 üye tarafından: tiaathiaa
|
maaf kakak, saya pemula menjalani diet. saya ingin bertanya, bmr itu apa ya kak? dan cek nya dimana ya? mohon bantuannya kakak:)
13 May 23 üye tarafından: anioktafiana
|
Anio : tdeecalculator.net
13 May 23 üye tarafından: tiaathiaa
|
Kaka saya mau tanya saya di palikasi si sarankan 1200 kalori sehari tapi pas di hitung kurang lebih kalori saya sekitar 1000 an gpp gitu ya??soal nya berasa kenyang
13 May 23 üye tarafından: ihdi3sapitri
|
mau tanya dong kak, itu maksudnya perhitungan proteinnya gimana ya,, bb 66,55 x 1,5 hasilnya 99,825. brrti butuh makan protein minimal 99gram gitu? atau gimana? tolong infonya kak, makasihh
13 May 23 üye tarafından: nians8
|
mau tanya,kan kebutuhan kalori harian ku 1800 kalori,dari 1800 itu kita harus ngurangin lagi kah? misal jd 1300 kalori aja perhari? masi kurang phm soalnya hhee mksh
13 May 23 üye tarafından: srsw_
|
@anioktafiana,
BMR : basal metabolic rate
artinya kebutuhan dasar energi agar metabolisme tubuh berjalan normal.
tentunya perlu diperhatikan nutrisinya
13 May 23 üye tarafından: Fadli Jalaludin
|
@ihdi3sapitri,
ya gpp.. inti diet kan di defisit kalori. asalkan dedisitnya jangan banyak². dan nutrisinya d jaga.
13 May 23 üye tarafından: Fadli Jalaludin
|
13 May 23 üye tarafından: andrey andrian
|
Kak kan aku pemula yaa mau nurunin BB nah berdasarkan data2 yang aku masukin keluarlah angka 2100 kall sama 1600 kall nah kalo yang metode yang kk sebutin itu apakah sya harus memenuhi asupan kalori nya diatas 2100 atau 1600 kak?
tapi kalo dicatatan hariannya yang muncul diangka 2100 kak,itu gimana maksdnya ya kak?
13 May 23 üye tarafından: Nengdini.n
|
Mau nanya dong ka aku sehari coman masuk 600 kalori asupannya gpp kan ga karna begah banget makan segitu juga lebih banyaknya ke aus sih bukan karna laper aku di tambah gym sehari bisa turun 1 kg
13 May 23 üye tarafından: natasya nataliy
|
Wah ini niiiih... mindset aku selama ini salah. Aku selama ini takut banget kalo makan, selalu aku ketar ketir kalo sekali mkan 400an kalori. Apa lagi hari ini, aku kecilin bgt sampe 900kal. Ternyata gini ya. Harus banget belajar makro nutrisi😭😭
13 May 23 üye tarafından: ikan paus pegel-pegel
|
@natasya nataliy
kita samaan banget kak
13 May 23 üye tarafından: riski.oktavian
|
makanya aku pantengin banget tu daily sama weekly reports. kalo weekly reports ketauan mana yang defisit macro nutrientsnya, aku benerin di hari lain.. alhasil makannya ikan mele sama jamur.. Minggu ini over di karbo tapi 🥲 godaan masakan teman memang ga main² 🥲
13 May 23 üye tarafından: deeetoilesvezta
|