|
Ternyata bener yaa, Memperbaiki metabolisme dan makan minimal BMR. Tidak boleh diatas BMR itu langsung ngaruh banget. Sebelumnya apa aja dipake, IF 20 jam, Makan 1000kkal/hari, tidak memedulikan kebutuhan asupan kandungan protein yang ternyata kita butuh 1.5grxBB(kg) kita sendiri. Mau diet ampe mati olahraga keras juga bakalan stuck parah kalo Makannya nutrisinya tidak dijaga, kurang dari BMR dan tidak peduli dg asupan protein.
Buat kalian yang stuck parah, mending dikroscek lagi nutrisinya. Setelah aku lakuin beberapa hal tersebut (makan diatas bmr dan dibawah tdee, penuhi asupan protein 1.5xBB (kg), baru BB bisa turun dan tidak stuck lagi. Karena memang tubuh butuh makan sesuai dg bmr & asupan nutrisi serta protein yang seimbang.
|
1281 kcal
|
Yağ: 62,84g | Prot: 71,34g | Karb: 117,31g.
Kahvaltı: Telur Orak-Arik, Jambu Kristal. Öğle Yemeği: Nasi Loca Nasi Geprek Ayam Sambal Bawang. Akşam Yemeği: Indomilk Susu SKM, Madu, Vico Bagoes Virgin Coconut Oil, Telur Dadar, Quaker Instant Oatmeal. Aperatifler/Diğer: Rotiboy Mexican Bun, SariWangi Teh Manis. devamı için...
|
|