ericas1982 Günlüğü, 15 May 23

Saker med mkt fiber gör att man man håller sig mätt längre. Alltså sånt som tar lite längre tid för magen att bryta ned. Det kan vara fullkornsprodukter, fiberrika grönsaker osv. Sen brukar jag ta typ en msk jordnötssmör och äta rakt upp och ner, när blodsockret dippar så regleras det upp igen och suget går över. Det är förvisso ganska mkt kcal i jordnötssmör (ca 100kcal för 1 msk) men tycker det funkar bättre att ta den kostnaden än att länsa hela skafferiet. Då vet man iaf vad får I sig och det är nyttigt fett istället för onyttigt fett som i tex chips eller kakor. Det funkar (oftast) för mig iallafall, du kan ju testa om du gillar? 

Jag knaprar på saltapinnar om jag blir sugen på något mellan målen. Inte en hel påse dock utan kanske 10-15 st. Ha färdig skakade tex morötter/paprika/gurka i kylen. 

Tuggummi? Bryt vanan att äta hela tiden, drick ett glas vatten när du tror att du är hungrig. 

Att äta mer protein som kött etc kan hjälpa väldigt mycket med att inte känna dig hungrig hela tiden. Att äta mer kött med sina mål hjälper också för att inte äta onödiga snacks.  

Drick mycket vatten! Det är första tipset. Köp en sodastream om du hellre dricker kolsyrat. En insulerad vatten flaska, som du fyller med kylskåpskallt vatten, kan också göra det lättare att få i sig. Se bara till dig att du får i dig det, på ett sätt som funkar. Om du redan får i dig mycket vatten, så: Har du provat och äta lite mer sällan, men större portioner? (Dvs mängd kalorier över ett dygn, men färre måltider) Vet att många hellre äter ofta, men vi funkar alla olika, och för min egen del, så kan jag inte äta så ofta. Då känner jag mig aldrig mätt/nöjd istället. Om du väl blir mätt, så kanske det hungern kommer på samma sätt mellan måltiderna, även om det låter lite paradoxalt. Det kan vara något att prova kanske? 

Drick mycket vatten, speciellt innan du äter något. Ta pauser under måltiden. Det tar en stund för hjärnan att fatta att du är mätt. 

Prova att skippa mellanmålen och använd din kaloribudget till att bli mätt av huvudmåltiderna istället. Skapa gärna volym i din kost med livsmedel som har låg kaloridensitet. Jag äter stora portioner till lågt kaloriinnehåll, håller magen både mätt och sysselsatt. 

Jag brukar alltid ha lite kokta ägg i kylen, mättar bra om man är lite hungrig. Morotsstavar i kylen med en skvätt vatten i burken/skålen också jättebra. Eller ett par riskakor eller knäckebröd med keso. 

Äter 7ggr dag, bättre 🩸 socker m mer regelbundet ätandet. Blir en vanesak som till slut fungerar. Dessutom bra m mindre portioner då magsäcken mindskar. Hela tiden nöjd. Blir svårt överäta generellt. Jag kör på ”max 200gr och max 200kcal”. Inte alltid lätt få till dock! Men fungerar oftast med vätska. Såvida man ej tränar så behöver man ej tänka för mkt på vilka kolhydrater hur mkt protein etc. Nyttigt är bäst men man måste ändock hålla sig från t.ex dåliga kolhydrater om man ska klara detta. En stor banan och vatten. 3 husman-knäcke m mjukost och kopp thea. En port havregrynsgröt m 1tsk socker ovanpå. Ca 2dl fruktyoghurt. Ett 🍏 och en 🍊. Innan träning tar jag proteinmål om ca 150-175kcal. Förmodl bättre INNAN träning men dricker mkt 💧 efteråt. Finns även gott om soppor under 200kcal. Vill slå ett slag för ”max 200gr och 200kcal”. 

Blir kompis med hungern, det är ett bra tecken att man är hungrig då 99% av alla människor behöver känna hunger för att gå ner i vikt det är ett tecken på bra respons och att kroppen tar av egna resurser på kroppen! Tips är att äta kokt potatis då det mättar bra, är fyllt med näring och enbart 69 kcal per 100g i snitt. Lycka till. Och vill du även ha ren fakta så lyssna på Spotify på världens bästa podd ”träning utan trams” med 100% ren fakta utan gulligull 😉 

Känner själv att jag proppar i mig mer ju mer jag försöker låta bli eftersom jag är för hård mot mig själv! Tilltexempel portionerar jag upp saker istället, och vill jag verkligen ha en rad choklad eller något annat sött går det bra, sålänge jag ätit annat nyttigt under dagen med fiber och annat grönt och gott! Sedan behövs kolhydrater med, även om man ibland kan tänka att man äter mycket utav det. Vad gör dig mättast? Tex protein och mer feta ingredienser gör att man slipper va hungrig! Så då kan man se till att man åtminståne får i sig de gram kolhydrater man behöver ha för att kunna vara aktiv. Är man stillasittande en hel dag förbrukas inte lika mycket energi, så då kan man ju tänka ”äh lite mindre just idag” och fokusera mer på det andra 

Det är bra att äta mycket fiber för då håller man sig hungrigare längre och man blir inte lika hungrig. Fiber tar plats i maten vilket gör att man inte äter så mycket annat för man blir mätt 

Mer mat med mindre kalori densitet som t.ex. grönsaker och frukt i kombination med protein does the job. 

Det här hjälpte för mig: Mer fibrer..tex husk som man kan strö på sallad, på gröten etc. Jag slutade med ”snabba kolhydrater” helt. Jag lärde mig vilka livsmedel som innehåller mycket protein, mycket fibrer, mycket näring. Jag dricker minst 3 liter vatten/dag. Varje gång jag är hungrig dricker jag vatten. Det är ju även mentalt. Hjärnan säger att jag är hungrig för kroppen är van att få i sig mat enligt mitt tidigare matbeteende ( tex åt jag mer mat än kroppen behövde), även i början av mitt nya matbeteende. Fick lära mig en gång att träna på att öka medvetandet kring l hungerkänslan, att vara i det och låta det passera. Känslan är inte för evigt. Intermitten fasting fick min kropp tex att ställa om sig från att alltid ätit frukost tidigt och trodde att jag inte kunde starta en dag utan det, till att dricka ca 1 liter vatten ( kallt, ljummet och/eller varmt , beroende på årstid ) fram till 12 då jag tar min första måltid som är mer brunch eller lunch fylld med näring och . Och sista måltid som jag har ätit klart senast vid 20 och som bär vara mycket energi i för kroppen att jobba med och hålla sig någorlunda lätt på tills kl 12 nästa dag. Endast vatten efter det men inte lika mycket.. Det Äter jag dessutom övervägande basisk mat inkl att ta probiotika varje dag för att hålla bra pH-balans i organen, så har min kropp kommit i mycket mer balans och hungerkänslan har minskat och dyker bara upp litegrann. Såklart man inte ska gå omkring och vara hungrig hela livet…en del av resan i hunger är som sagt oftast en kortare period i övergående till nya och målsättningsvis mer sunda beteenden ♥️ Kanske något av det som kan funka för dig 🙏🏼 Lycka till med din resa i att må det bästa du kan varje dag både idag, på kort sikt och som livskvalitet hela livet 💚 

nu äter jag fett tills jag är mätt, har slutat räkna kalorier.. satsar på öka fett till ca 140 g / dag och är nöjd o mindre hungrig än när jag försökte att hålla koll på kallorier. Plockat bort lite fler kolhydrat källor och nu har både vatten och fett börja släppa igen. Motionerar måttligt, till vardags, ingen intensiv träning för det kan inte jag hålla i längden. lycka till med din hälsoresa 

Kör protein pulver 

Drick mycket vatten när du känner dig hungrig 

Som föregående talare sagt: fiber och protein. :) 

För mig funkar fibrer, protein, och fett bra + väldigt planerade måltider varje dag. Och att hålla sig sysselsatt. Försök lyssna på vad kroppen meddelar, känner du dig trött eller ont i huvvet och tänker mycket på godis kan det vara lågt blodsocker vilket kan mötas med frukt och bär, kurrar magen kan det behövas mer volym osv. Lär känna när din kropp kräver näring och när den bara är uttråkad eller sugen på något av någon annan anledning! När det kommer till lågkalori-snacks som lugnar just magen-kurrar-hunger brukar jag hålla mig till nästa måltid med olika drycker, men annars att hacka upp en sallad med mycket gurka, tomat, äpple, spenat, balsamvinäger och pistagenötter funkar för mig. Det tar lång tid att hacka allt, lång tid att äta också. Har jag en rätt jag brukar råka vräka i mig kan det hjälpa att äta med ätpinnar för att sakta ner till ett bra tempo. Gör jag salladen och äter med pinnar tar alltihopa ca 1.5-2 timmar om jag tar min tid (brukar göra stor portion). Ett annat tips är att titta runt i andra mat-kulturer och se vad deras låg-kalori mat är. Till exempel shirataki nudlar (10 kcal per 100 g), vilket passar perfekt i en kopp med vit miso (33 kcal) och lite ihackad tofu (55 kcal) och sjögräs (35 kcal). Känns som vanlig snabbnudelsoppa och vill jag ha den extra mättande gör jag nudlarna istället med lite jordnötssmör, chilli, och tofu. Är också enkelt och gott att koka broccoli i grönsaksbuljong för en upplyft version av grönsaken. Som sagt försök lära känna kroppens olika behov och möt dem- att utesluta saker eller vara för hård mot systemet skapar oftast bara över ätande senare, eller kan sabotera hälsosamma signaler. Lycka till, hoppas detta var hjälpsamt.