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Hallo in die Runde,
ich hab mein Ziel am Montag erreicht, von 80 kg auf 73 kg zu kommen. Ich freue mich sehr, vielen Dank für eure Unterstützung. Hier mal die eiskalten, ehrlichen Zahlen:
17.04.2023
Gewicht: 80 kg
BMI: 24,9
Körperfett: 19%
Wasseranteil: 56%
Muskelanteil: 41,8
29.05.2023
Gewicht 72,4 kg
BMI: 22,6
Körperfett: 15,6%
Wasseranteil: 57%
Muskelanteil: 42,3%
Methode:
Intervallfasten
(Montag, Mittwoch, Freitag Fasten, restliche Tage nicht über den Tagesbedarf kommen)
Erfahrung:
Die Fastentage fallen mir leicht. An den Essenstagen war es zu Beginn schwer, Maß zu halten, aber gerade das Kalorienzählen hat sehr geholfen, die Bremse reinzuhauen. Besonders positiv wirkt sich bei mir die starke Zucker- und Weißmehlreduzierung aus. Ich bin ausgeglichener, fühle mich leistungsfähiger und wacher, und auch Heißhungerattacken sind nicht mehr so extrem wie zuvor.
Sport an den Fastentagen war möglich. Meine subjektives Empfinden ist, dass der Körper bei länger anhaltendem Intervallfasten lernt, schneller auf den Fettstoffwechsel umzuschalten, um an Energie zu kommen.
Wenn dennoch Heißhungerattacken kamen, habe ich sie allermeistens durch heißen Ingwertee oder Zähneputzen (klingt doof, ist aber so) unter Kontrolle bekommen.
Aussicht:
Diese Woche werde ich noch mal Intervallfasten, danach geht es am Samstag für zwei Wochen in den Urlaub in den Nahen Osten. Ich liebe die Küche dort, werde garantiert nicht fasten und bin gespannt, was die Waage dann sagt.
Beste Grüße an Alle und genießt das Wetter:D
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2308 kcal
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Yağ: 122,56g | Prot: 94,09g | Karb: 191,95g.
Kahvaltı: Seeberger Vital-Kerne-Mix, Enerbio Kakaonibs, Weihenstephan Frischer Joghurt Mild 3,5% Fett, Kaufland Granatapfelkerne, Birnen, Kartoffelpuffer, Ja! Fleischwurst. Kahvaltı Sonrası: Bananenmilch, Mühlenhof Bayerischer Leberkäse Aufschnitt, Kartoffelpuffer. Öğle Yemeği: Ja! Kokosraspeln, Koro Drogerie Blütenpollen, Weihenstephan Frischer Joghurt Mild 3,5% Fett, Golssener Frühlingskartoffelsalat mit Essig & Öl, REWE Bio Feta. Öğle Yemeği Sonrası: Dolce Gusto Cortado. Akşam Yemeği: Obstler, Käsepizza. devamı için...
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