Angelopato_S01 Günlüğü, 11 Haz 23

Usa esta app para registrar lo que comes No tomes mucha agua cerca de la hora de la comida para que el agua no te ocupe espacio en el estómago Busca comidas altas en calorías (carne, pasta, arroz, también dependerá de lo que consideres "limpio") Aprovecha tu volumen para entrenar duro, entrenar duro te dará hambre, lo que te facilitará comer más  

Haz superávit calorico obviamente Apóyate de comidas bastante caloricas (todo tipo de nueces, crema de cacahuate, Pasta, arroz)  

Yo de hecho ando en bulk y al contrario, antes de cada comida trato de tomarme aunque sea medio litro de agua para mejorar la digestión  

Y te funciona? Porque en mi caso el tomar agua me quita un poco el apetito 

Con un superavit, de unas 500 calorias mas de tu metabolismo basal, alimentos que podrias consumir, son arroz, huevo, avena, lacteos (si no eres intolerante) carnes de origen animal, incluso las leguminosas son una buena opcion. Si ves que con esas calorias no subes de peso ve subiendo 200 calorias mas hasta que veas que subes unos 250 a la semana.  

Muchas gracias a todos, me dieron comentarios super útiles  

Dependerá también de tus objetivos lo que tú consideres limpio, por ejemplo aquí comentan que con un superávit de 500 calorías te va a ir bien, y por supuesto, vas a subir de peso pero eso también será de grasa, y al menos en mi opinión, lo mejor es que subas de peso evitando acumular grasa (más si eres ectomorfo como yo, que el hecho de estar definidos le da cierta estética a nuestro cuerpo), obviamente es inevitable acumular grasa (que yo sepa) pero con un superávit de unas 100-300 es más limpio. Incluso con una dieta normocalórica puedes tener ganancias (se le conoce como maingaining) pero obviamente los resultados serán más lentos 

Pero será a base de prueba y error, el objetivo es hacer un superávit lo más limpio (en cantidad) posible y que tengas ganancias. Yo actualmente estoy en ese proceso, estoy en un volumen de unas 200-300 calorías pues según una calculadora de calorías mi mantenimiento sería de 2600 calorías, yo como 2900. Tengo que observar si aumento de peso para saber si tal vez la calculadora se equivocó y realmente consumo más de lo que aparece ahí  

SI ES POSIBLE CONSULTAR UN PROFESIONAL... TAMBIÉN MEDIR COMPOSICIÓN CORPORAL, NADA ASEGURA MAS QUE AUMENTA MASA MUSCULAR, QUE MEDIR ES EJERCICIO ADECUADO, NUTRICIÓN, REPOSO.  

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