|
Har börjat öka det dagliga kalorimålet en aning och kört en höjning av vikter och sänkning av antal reps i de flesta övningarna. I de övningar jag inte kan höja vikt, har jag ökat antalet reps eller set. Kommer antagligen behöva höja kalorimängden ytterligare i en nästa etapp, och då också acceptera att öka i vikt för att kunna bygga effektivt. Tror runt 2-4kg uppåt vore gynnsamt. Har inte vägt in mig på ett par veckor, tror jag ökat något kilo.
Men känner mig stärkt i att jag vet att jag också klarar att deffa om jag vill. Kommer lägga in en vecka cardio per månad i träningsupplägget också, för att jag tycker det hjälper mot pms.
|
1809 kcal
|
Yağ: 69,00g | Prot: 120,22g | Karb: 173,71g.
Kahvaltı: Eldorado Lingonsylt, Garant Havregryn, Kaffe, Arla Mellanmjölk 1,5%. Öğle Yemeği: Gurka (med Skal), Röd Paprika, Tomater, ICA Nötfärs 5%. Akşam Yemeği: Köttfärssås på Nötfärs, Garant Spaghetti. Aperatifler/Diğer: Jordnötssmör, Garant Ekologiska Lättsaltade Riskakor, Arla Mild Kvarg Persika & Passion, Alvestaglass Vanilj Sockerfri , Kokosflingor, Garant Havregryn, Tyngre Kasein Chokladboll. devamı için...
|
|