|
Хочу открыть тему для разговора "Сахар и сладости".
Я решила на некоторое время отказаться от сахара и сладкого в целом (конфеты, торты, печенье и тд)
Как-то у одного Нутрициолога читала посты на эту тему, где он рассказывал о том, что позволить себе один кусочек, приводит к срывам объедаться этими сладостями или же вредными продуктами (фастфуд).
Сегодня я рассказала тренеру о том, что не ем 🍫 уже неделю. На что получила ответ "будет срыв" и, что в потреблении сахара нет ничего страшного, если оно не превышает норму.
Так вот если позволять себе периодически не превышая норму, получается всё равно может быть срыв.
И как быть?
Далее.. появилось предложение, что у меня имеется РПП (компульсивное переедание) - когда не можешь остановиться есть и обжираешься до плохого состояния. Я об этом уже писала, что такое бывает.
Из-за этого сложно понять когда ты имеешь по-настоящему физический голод, а когда эмоциональный. Также проблема с чувством насыщения. (Я знаю об этих гормонах голода и сытости)
Так вот, вычитала информацию, о том как понимать, что ты действительно хочешь есть. И говорилось там, о некоторых советах и о том, что необходимо убрать из своего поля зрения все продукты, которыми любишь обжираться и забить свой холодильник более полезными продуктами. А также если например на работе есть такие продукты, которые очень хочется съесть и есть риск переедания, то нужно избегать этого и отвлечься.
Но.. отказ от каких-либо продуктов или избегание мест или праздников, где будут всякие разные вкусности, которыми можно обожраться. Тоже говорит о том, что имеется РПП.
Так что же делать?
|
1 - 20 / 69
 Yorumlar
Я начала с того, что разрешила себе раз в неделю ходить в кафе и есть, что хочется, а в остальные дни не более 1 порции десерта, если он вписался в калорийность. Периодически ночами все еще мучаюсь от желания слопать сладости, а днем, как только чувствую порыв метнуться к холодильнику за вредностями, то просто иду гулять/в зал.
25 Tem 23 üye tarafından: Evilin Love
|
Evilin, я тоже не запрещала себе, периодически ела, просто сократила количество. Потому что я ела раньше ну ооочень много сладкого.
Но проблема никуда не делась, получается всё равно хочется съесть чего-то такого. А действительно ли это реальная потребность или это тупо эмоции?? Заглушить стресс или скуку.
25 Tem 23 üye tarafından: Vladislava.U
|
Ну если у вас дефицит калорий, то голод физический тоже вполне себе может ощущаться. А если дефицита особого нет, то может не хватать витаминов и микроэлементов в питании. Например, при дефиците хрома тянет на сладенькое.
Если же это все в норме, то просто хочется себя побаловать) Ведь сладкое - это вкусно и очень приятно им наесться. В таких случаях я стараюсь себя просто отвлекать. Прогулка, работа, домашние дела и тд. Ну и полезные заменители вредной пищи ) вместо булочек - фрукты, например.
25 Tem 23 üye tarafından: Evilin Love
|
Я сейчас ем сладкое по чуть чуть и с утра вписывая в свой дифицит.Зажоры со сладким месяц без нормальных подсчетам привел к тому, что наедала по 2500-3000 калорий в день, набрала 2 кг, уже ушли, чему очень рада, причем ушли очень быстро за 10 дней.Я не исключала сладкое, а просто сократила.Не думала, что это эффективней чем полный отказ от сладкого.Теперь другая проблема в питании молоко, я каждый день выпиваю по 250-300 мл молока, если с гречкой и кофейным напитком.Раньше в таких колвах не потребляла, поэтому думаю вместо молока сахзам использовать.
25 Tem 23 üye tarafından: Мышь_серая
|
Кто-то срывается, а кто-то нет. Третьи несколько раз срываются, а потом уходят в жёсткую завязку и не едят сахар вовсе. Четвёртые забивают и жрут, как не в себя.
Всё, короче, то же самое, что и с алкоголем, куревом и другой наркотой.
25 Tem 23 üye tarafından: АндрейНс
|
Не убирала у себя сахар,сократила естественно,но позволяю.Сегодня вот например прорвало на сладкое,можно сказать все дневные калории ушли на них,ну что д поделать,значит сегодня углеводный день)
25 Tem 23 üye tarafından: n@dя
|
Считаю что аналогия с фастфудом и сладким у безвольных людей как у наркоманов-игроманов и тд. Мы же не будем говорить торчку «ну давай один раз в неделю уколимся, когда хочется то можно».
Другое дело когда вы можете себя держать в руках, но логично если б могли, нас бы большинства не было бы в этом приложении.
25 Tem 23 üye tarafından: tenezma
|
viktoriazavodnova241 а чем плохо молоко? Не усваивается у вас?
25 Tem 23 üye tarafından: Evilin Love
|
Что делать, что-что?, принять сей факт, что сладкое не есть, не переедать, вы же сами отвечаете на свой вопрос, все в нашей голове
25 Tem 23 üye tarafından: Ariana48
|
Магазинное молоко полное фигня разбавленная, а цельное молоко мне стало вонять. Покупаем с фермы местной. Мама стала отделять сливки и и взбивать масло. Делали и творог и сыр. Поняла, что я цельное молоко перестала воспринимать нормально.
25 Tem 23 üye tarafından: Мышь_серая
|
Ariana48, видимо вы не особо вникли в суть написанного текста))
25 Tem 23 üye tarafından: Vladislava.U
|
Не путайте чувство голода и тягу на сладкое. Пробивает на сладкое часто из-за нехватки белка в пище. Попробуйте держать вашу норму белка и проанализируйте по прошествии трех недель, так ли тянет на сладкое, как раньше. Плюс если вы в стрессе, то будет тянуть на сладкое. Но тут вам важно понимать всю ответственность за ваш выбор. Едите сладкое - обрастаете жирком и не ноете, так как есть сладкое - ваш выбор.
25 Tem 23 üye tarafından: zhustin
|
Я полностью решила отказаться от конфет, шоколадок, и прочего
Хотя раньше ела как не в себя. Заказываю на озоне очень вкусную арахисовую пасту, без сахара, но с подсластителем, батончики мюсли, и делаю десерты из банана, без муки))
очень помогает)))
25 Tem 23 üye tarafından: nikole3221
|
25 Tem 23 üye tarafından: Klep5
|
zhustin, белка я употребляю достаточно. А вот по поводу нытья от съеденного сладкого, немного не в этом дело)
25 Tem 23 üye tarafından: Vladislava.U
|
Я очень хорошо могу Вас понять , к сожалению. У самой такая же проблема и сама ищу ответ на этот вопрос -что делать? Можно не купить конечно ничего запрещенного, но на долго ли хватит силы сдержать не побежать в ближайший магазин и не купить чего то запретного и не обожраться. Если когда с работы идешь , везде соблазн и надо удержаться по дороге чего-то не съесть или не купить. Если ты живешь один и готовишь только для себя это пол беды. Сказать человеку это нельзя очень легко , да т сам человек понимает , что это нельзя до определенного момента. Когда наступает жор, ты забываешь про то , что нельзя и приходишь в себя только когда уже обожрался . Почему некоторые могут остановиться когда все , а некоторые нет? Думаю этим процессом что-то управляет , но что и как на него подействовать ? Вот в чем главный вопрос . Зависимые от наркотиков и алкоголя тоже говорят что бросят и понимают что это плохо , но …. Вообще это называется пищеголизм 😒
25 Tem 23 üye tarafından: milana.schop
|
nikole3221, сейчас я заменяю протеиновыми батончиками без сахара из ВВ, тоже не плохо
25 Tem 23 üye tarafından: Vladislava.U
|
Я без сахара с 2021 года. Хотя сладкоежка. Кто говорит, что мол преобразишься без сахара – брешут. Помогло немного в похудении, только и всего. Что касается тяги к сладкому, я себя не насиловала, привыкла к сахзаму. Чай, йогурт, творожок все с ним. Финики, горький шоколад на стевии (Победа). Выпечка и блины тоже с сахзамом. На днях окончательно закрыла проблему десертов – мороженное Бифиссимо с сахзаменителем.
Что бы не мучать себя без сладкого на завтрак творог с 15гр финика. После обеда один кусочек горького шоколада 4гр. Иногда мороженное иногда выпечка. И все)
Просто взять это рпп в узду, найти вкусные и приемлемые альтернативы. И не лишать себя сладкой пищи в принципе, так и сфихнуться можно.
25 Tem 23 üye tarafından: Natasha_Gri
|
milana.schop, да, тема не простая. Дело может не столь в сладостях, сколько в переедании. Я сегодня после тренировки читала много информации как раз об этом виде РПП
Есть проблема и есть решение, но это решение с перееданием приводит к другому виду рпп - ограничение себя в еде.. и последствия тоже такие себе. Вот я и в замешательстве.
25 Tem 23 üye tarafından: Vladislava.U
|
25 Tem 23 üye tarafından: Карабутик
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Vladislava.U Kilo Geçmişi
|