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Em geral, a proteína é duas gramas por quilo corporal. Eu peso 70 e como 220 a 240 gramas em média. É muito ?
Carboidratos em torno de 200 a 220 gramas. E gordura em torno de 100 gramas. Em regra, 33% para cada macro.
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1937 kcal
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Yağ: 78,58g | Prot: 176,79g | Karb: 148,07g.
Kahvaltı: Leite em Pó Integral, brócolis, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Cenouras, Repolho Verde Cozido, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Öğle Yemeği: Kibe Cru, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Zona Cerealista Farinha de Amendoim, Frimesa Iogurte Natural Desnatado, Farelo de Aveia, Vapza Grão de Bico, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Brócolis Cozido, Leite em Pó Integral, Pepino (Descascado), Acelga, Tomates, brócolis, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Cenouras, Repolho Verde Cozido, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Aperatifler/Diğer: Sadia Presunto Cozido Magro, Quatá Ricota Fresca, Frimesa Iogurte Natural Desnatado, Zona Cerealista Farinha de Amendoim, Probiótica 100% Pure Whey, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Farelo de Aveia, Almanara Kibe Cru, Hambúrguer, Leite em Pó Integral. devamı için...
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