достоевский кинни Günlüğü, 22 Ağu 23

если вы не хотите терять жир, то просто можно сидеть на профиците и делать силовые. если хотите избавиться от части жира и нарастить мышцы, то можно лёгкий дефицит или поддержку, опять же с силовыми. ну и везде белок. я не гений бодибилдинга, но вроде это работает именно так, так что может кто-то ещё напишет и поправит меня 

девочка написала все правильно. Если нарастить мышцы, то сбрасывать ничего не нужно. Белка побольше нужно будет конечно, тебе нужно будет просто питаться нормально, белки,жиры и углеводы 

слушай, а ты не против в тг может связаться? мне как то будто легче становиться, заходя к себе на страничку 🙏 скинь свой ник( если хочешь) 

не к себе, а к тебе на страничку* 

Рекомпозицию сложно реализовать особенно без фармакологии(если я правильно понимаю) я пытаюсь делать отдельно сначала худеть потом буду растить... 

без профицита роста не будет. возможна рекомпозиция, если до этого силовыми не занимались. так называемый "эффект новичка", когда прогресс идет довольно заметный в первые месяцы. для роста ММ углеводы важны едва ли не больше чем белки. поэтому питайтесь полноценно, в профиците, исходя из рекомендаций ВОЗ, тренируйтесь в отказ с прогрессией нагрузок и будет вам счастье, больше читайте по этому вопросу, прислушиваться ь к советам тренера и тренирующихся. судя по соотношению рост/вес, дефицит вам строго противопоказан 

Вариант "Б". Питание на поддержку + силовые с прогрессией нагрузки. Медленный процесс - мышцы растут от 3 до 10 граммов в день всего. Разумно решать эту задачу через достижение силовых показателей. Успехов. 

Вероятнее всего, что процент жира в организме вы завысили. Мало себе представляю девушку ростом 170, с весом 53 и 25% жира. Хотите мясо-занимайтесь силовыми, с небольшим профицитом, опытным путем нужно подбирать количество углей. Белок 1,8-2,2 г/кг, жиры 0,8-1г/кг, а угли надо смотреть и пересчитывать периодически, если прогресса нет, то увеличивать. Вот только процесс этот не временный, а постоянный. Нельзя сказать, что я вот сейчас месяц покачаюсь и все ок) это так не работает. Хотите мясо-будьте готовы к тому, что оно имеет свойство исчезать без достаточной нагрузки 

При росте 170 и весе 53 не может быть 25% жира. 

Советую начинать силовые с тренером. Меньше риски себе навредить, как минимум. Новички свои косяки не видят. Питаться можно пока на поддержку, результат визуально всё равно будет. В профиците набираются и мышцы, и жир, но у новичков жира набирается больше, чем у относительно опытных. В дефицит точно не надо, лишнего веса у вас нет. Не знаю, как вы рассчитывали процент жира, но по цифрам не похоже на правду. 

:( к сожалению, даже при таком малом весе может быть 25% жира (когда сидят на "голодных" диетах и пытают организм кардио). Верно пишут - нужны силовые и нормальное питание. если интересно "как выстраивать тренировки" - зайдите ко мне в профиль. 15 постов про похудение и тренировки.  

sovalT, а без фармы новичку может получиться? 

SovalT, просто я слышал, что новичку с бОльшим кол-вом жира,чем мм будет легче провести рекомпозицию. стероиды используют уже те кто намастрился. разве нет? 

Рекомпозиция у новичка - очень даже реально. Даже на дефиците бывает) но учитывая, что вес и так небольшой - питалась бы на поддержку и наблюдала  

лучше с таким процентом подкожного жира питаться на профицит, чтобы гарантировано нарастить мышцы. 

Хотя вес у Вас невелик для такого роста, %жира 25= легко, по сути к скиннифэт близко наверное. Если своих знаний и навыков мало, тренироваться как попало и есть "на глаз" не советую! В идеале нужен тренер и подсказки! Я бы посоветовала однозначно массонабор, а после на жиросжигание пару месяцев и тогда будет отличный результат. На массе белок есть в достатке, 90-100гр Вам за глаза, жиров 50-55гр, остальное угли, именно от них рост мышц зависит в питании ! не знаю Ваш калораж на поддержке, но от него около +20% надо увеличить, постепенно недели за 3, углей может понадобиться до 300гр (если не больше), это уже отслеживайте! А вообще, мой Вам совет, найдите в телеге, VK или в инсте Данилу Кабурова, там море нужной Вам инфы (не реклама, рекомендую потому что довольна результатами и жалею, что так поздно нашла его😊) 

Мужик! Тебе надо есть как не в себя! 

Tushkan_chik :) :) :) А кто Вам сказал, что это "мужик"? :)  

Это будед лонгрид: Если мышцы в упадке из-за малоактивного образа жизни или наоборот по причине работы на заводе 10-12 ч, то можно на любой диете набирать ММ до вашей биологический нормы, в этой ситуации гораздо важнее будут регулярные тренировки и здоровый сон. Если такой способ уже не работает, то придется всё-таки соблюдать норму калорий и баланс БЖУ(3:1:8), насчет калорий трудно сказать поскольку хоть и существуют всякие формулы успешного успеха они дают приблизительный результат разброс может быть порядка ±20%, поэтому если боитесь набрать жирок то начните с верхней границы того объема калорий который не оказывает влияние на вес, дальше разбирайтесь как это на влияет на организм в плане веса и самочувствия. Итог: Набирать массу можно сразу практически при любых обстоятельствах кроме скажем сильного ожирения или каких-либо травм. После пары тройки месяцев тренировок можно понизить калорийность и немного уменьшить количество жиров в рационе "посушиться" до 15-20% и успех. Калории: верхняя граница вашей нормы, дальше по обстоятельствам. БЖУ соотношение: (3:1:8) соответственно. Для д15.170см53кг могу прикинуть столько БЖУ (120:45:340) 1800-1900ккал. Насчёт страха набрать вес: часто это возникает из-за переедания а перееданию способствует повышенное содержание инсулина, а инсулин крайне резко подпрыгивает, приводя к резкому чувству голода когда вы едите продукты которые очень быстро "всасываются" и перевариваются а это: сладкое, хлебобулочные изделия и тд. Если хочется побаловать себя то лучше выделить для этого 1 день в неделю и кушать что хочется, да, инсулин также подскочит, но вряд ли получится за 1 день наесть на огромное превышение нормы. Буду рад если смог вам помочь! 

Shinbatsu ... эээээ... О каких 45 граммах жиров для девушки вы пишите? О каких 15% жировой вы озвучиваете ориентир? У неё недостаток мышечной массы.