debbydietdiary Günlüğü, 23 Ağu 23

Sama bangettt 😭😭😭 

bmr itu yg mana kak. maaf aku pengguna baru 

Kak pengen tau Kaka hitung bmr nya gimana aku takut salah 

kak bagi resep yang di panci itu 

makan kacang sangrai aja kak. ngga terlalu ngenyangin tapi tinggi kalori 

pertahankannn🥂💪 

kak bagi resep 

makan alpukat / kacang rebus tinggi kalori ka 

@Imro110669 @almatin_ha minyak wijen, baput cincang, bombay, gochujang, gochugaru, sirup jagung, kecap ikan, kecap asin, saus topoki korinus, saus samyang buldak biar tambah pedes, topingnya bebas😅😅 

@chimawitty aku di google kak hallosehat search aja “hitung bmr” 

@novitarizkisari kalori yg kita butuhkan kak, kk bisa search aja di google “hitung bmr” 

Bagi resep yg di piring say 

buat nurunin BB kalori yg masuk ngga boleh dibwah BMR yah? soalnya BMR aku jga 1300, tpi makn kadang dibwah 1300.. kirain buat nurunin BB, mkan dibwah BMR 

@fhyda24 BMR itu basal metabolic rate, merupakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi fisiologis tubuh yang vital seperti pernapasan, peredaran darah, kerja ginjal, pankreas, dan berbagai organ tubuh lain. jadi utk makan keseharian harus di atas BMR. semisal nih mau defkal, kakak nakan dibawah TDEE tp ttp diatas BMR. contoh, TDEE nya 1700, BMR nya 1200, nah kakak bs makan di 1300-1600 kalori per day. tinggal pengen turun cpt atau lambat disesuaikan aja.  

gimana cara ngitung BMR ya kak mohon bimbingannya baru soalnya 

Aku pakai tdeecalculator.net kak, googling aja. Aku pakai itu soalnya ketika ngitung tdee, dia udh sekaligus ngitung nmr, kalori harian yg harus dipenuhi, kalori klo mau defkal seharusnya berapa. Krn tiap pilihan aktivitas bakal beda kalorinya. Trgntung cuma rebahan aja, full kerja kantoran atau ada latihan/olahraga seminggu berapa kali gt.  

Dibaca detail aja kak semuanya yg di tampilin. Nnti dia akan kasi saran juga utk macronutrient yg baik gmn utk maintenance, cutting atau bulking. Aku banyak coba kalkulator sih, aku bandingin satu dgn yg lain. Cuma krn pake yg itu td nyaman and lengkap sekali tampilan, jd aku pakai itu ehehehe 

bmr aku 1800 apa ak yg salah apa gimna ya kaya ya banya gitu BB ak 58 TB ak 154. 29 THN tolong dong yang mengerti bisa di jelasin 🙏 

@yunitha: aku bantu cek ya kak. Klo dr tdeecalculator yg aku biasa pakai, dengan aktivitas aku masukin sedang(olahraga 1-3x seminggu) Kalori harian kakak 1700 dan BMI score nya itu 24.5 termasuk normal weight. Untuk BMR nya di 1237. Klo kakak mau menurunkan BB, makannya diatas 1237 tp dibawah 1700. Klo aku lihat disarankan makan di 1200-1300 kalori per hari kak. Tp trgntung jg, klo mau cpt biasanya cut smpk 500kal per day. Klo mau slow sih biasa 200-300 cut nya. Yg pnting di atas BMR nya yaitu 1237. Diclaimer:tiap aplikasi ada perbedaan perhitungan ya meski gk trlalu jauh hitungannya, dan ini hanya utk membantu perhitungan saja agar ada gambaran. Semoga membantu 🙏