nikolay.ogurtsov Günlüğü, 12 Eyl 23

Медленно, но верно движусь к цели. Сегодня кардио 80 минут на пульсе 130. Каждый день ходьба, 3 раза в неделю силовые. Единственный минус - оттаптываю пятки, с утра вообще не наступить первые минут 30. Есть советы как их восстанавливать?

---

2325 kcal

Yağ: 99,25g | Prot: 142,50g | Karb: 115,35g.   Kahvaltı: Петелинка Грудка без Кожи, Мистраль Гречка Отварная, АРТА Молоко 1,5%. Öğle Yemeği: Лента Спаржа по-Корейски, 4 Сезона Брюссельская Капуста, ВкусВилл Сёмга Слабосоленая. Akşam Yemeği: Лента Спаржа по-Корейски, Canti Вино Красное Сухое, Санта Бремор Лосось Слабосоленый . devamı için...

3757 kcal

Egzersiz: Kardiyo (Cardio) - 1 saat ve 13 dakika, Dinlenme - 14 saat ve 47 dakika, Uyku - 8 saat. devamı için...