|
Jag har haft appen och använt den samt tränat till och från länge nu. Fast har aldrig riktigt tagit det seriöst. Sen 2019 har jag sakta ökat i Vikt. 0.5 kg/månad. Fast det märktes inte på så mkt annat än magen. 😅
Jag har varit medveten om viktökningen men ignorerat den. Nu när vågen slog över 100kg fick det vara bra! Den 21/9-23 vägde jag in mig på 101.3. Jag har sagt ett hårt schema på 1500kcl per dag. Jag siktar på 140-160 g protein per dag och max 50 g kolhydrater, minimalt med fett. Jag tränar dagligen utom när jobb och livet kliver emellan. Vilket det får får göra.
Fram till jul eller januari kommer jag hålla denna nivå men sen planerar jag på att öka upp kcl till 2000 per dag. Förhoppningen är att träningen sitter ordentligt då.
|
1421 kcal
|
Yağ: 39,88g | Prot: 141,80g | Karb: 120,15g.
Kahvaltı: Havregrynsgröt, ICA Basic Hallonsylt. Öğle Yemeği Öncesi: Arla Mjölk 3%, Tyngre Protein Vassle. Öğle Yemeği: Blandad Sallad, Hårdkokt Ägg, ICA Bönmix. Öğle Yemeği Sonrası: Tyngre Protein Vassle, Arla Mjölk 3%. Akşam Yemeği: Margarin, ICA Pangasiusmalfilé, Bulgur (Kokt), Blandad Sallad. Akşam Yemeği Sonrası: Arla Mjölk 3%, Tyngre Protein Vassle. Aperatifler/Diğer: ICA Basic Hallonsylt, ICA Basic Blandfrukt, ICA Basic Kvarg Lätt 0,3%. devamı için...
|
|
4283 kcal
|
Egzersiz:
Gång - 2 saat, Yoga - 30 dakika, Kondisyon Bisikleti - 30 dakika, Taşıt Sürüş - 2 saat, Ev İşi - 2 saat, Uyku - 8 saat, Dinlenme - 8 saat, Jimnastik (Örneğin. Ağırlık , Şınav) - 1 saat. devamı için...
|
|