Betzym Günlüğü, 05 Eki 23

cuando me estando una semana como normal sin dieta.obvio sin atascarme pero si llego a mis 2000 calorías como cosas.que normalmente no me permito y a la siguiente vuelvo a mi dieta y nuevamente bajo a buen ritmo  

ES INDISPENSABLE QUE TENGAS TUS DATOS PERSONALES AL DÍA AQUÍ EN LA APP ....Y PUEDES VISUALIZAR UN REPORTE SEMANAL DE KILOCALORÍAS Y MACRONUTRIENTES ( PROTEÍNA, GRASAS Y CARBOHIDRATOS). EN BASE A ESA INFORMACIÓN PUEDES ESTABLECER UN AJUSTE PARA UN NUEVO DÉFICIT.... ESO ES EN CUÁNTO LA NUTRICIÓN. EN CUANTO A EJERCICIO REALIZA ALGUNOS AJUSTES, POR EJEMPLO "INTENSIDAD", ES DECIR SI CAMINAS 5KM, PUEDES CAMINAR 5KM, PERO EN MENOS TIEMPO.......O EN VES DE 5KM AUMENTAR A SEIS. O UN DÍA MAS DE EJERCICIO. ES NORMAL EL ESTANCAMIENTO, LO IMPORTANTE ES IDENTIFICAR UN AJUSTE QUE PUEDA FUNCIONAR PARA TI.  

Si tu déficit calórico ya no funciona, tienes que bajarlo un poco más, respecto al ejercicio, te recomiendo hacer un poco de pesas y ejercicios HIIT 

si estás haciendo ejercicio de pesas, es obvio que también ganaste músculo, si puedes acude con un nutricionista para que te diga con exactitud tú masa muscular, hay chicas en el gym que pesan 70-75 Kg con estatura de 1.55 o 1.60, y se ven espectaculares  

usa está.aplicaxion para consumir 40 gr de grasa y 50 gr de carbohidratos un consumo de líquidos con electrolitos de 1500 ML al dia 

debes bajar el de déficit calórico y hacer más movimiento, por ejemplo si estás haciendo pesas pues añade en tu casa unos 20 minutos de zumba, o caminar . no sé tus actividades la verdad pero trata de moverte más porque el cuerpo ya se adapto a tus actividades entonces tienes que cambiar, déficit y un poco más de actividad aparte de el ejercicio que ya tienes. y cuidar mucho las calorías que no contamos como inocentes bocados , bebidas,salsas, galletas, ... y la verdad ya estás a poco para lograrlo felicidades!!! sigue !!  

termina la prepa  

llegaste al equilibrio calórico, debes ajustar nuevamente, te recomiendo reducir un poco las calorías que consumes o mantenerlas pero realizar más actividad física :) 

baja más calorías de tu déficit, ya estás en las últimas y suele costar un poco de trabajo, sólo es asunto de disciplina y fe, tu puedes hacerlo