|
Слева 2021 год / 85 кг, 40% жира. Справа 2023 год / 65 кг, 19% жира. 3 тренировки в неделю, чуть повысила neat, опять слежу за шагами (разрешаю себе алкоголь в выходные иногда). Поняла, что дико отекаю от пива (даже от 1 бокала). Люблю его нежно, но отказываюсь от пенного 🤐
|
2056 kcal
|
Yağ: 67,33g | Prot: 159,74g | Karb: 212,77g.
Kahvaltı: Авокадо Авокадо Хасс, Нектарин, Norven Форель Слабосоленая, Азбука Вкуса Хлеб для Тостов с Отрубями, Увелка Гранола Овсяная с Клубникой, Перекресток Инжир Свежий, Малина, Пятерочка Груша Сезонная, Творог 5%. Öğle Yemeği: Лента Пирожок Домашний с Капустой, Цветная Капуста, Минтай. Akşam Yemeği: Клинский Мясокомбинат Колбаса Варёная Докторская, Азбука Вкуса Хлеб Бородинский Карамельный , Меридиан Морской Коктейль в Рассоле, Яйцо Куриное, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Коровка из Кореновки Мягкий Молочный Шоколад с Фундуком, Ашан Ватрушка с Творогом. devamı için...
|
|
 Yorumlar
09 Eki 23 üye tarafından: Raechek
|
09 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
09 Eki 23 üye tarafından: svetlanatyr0804
|
тоже отекаю и сильно прибавляю от пенного 🤦♀️как бороться
09 Eki 23 üye tarafından: ulialobynceva3
|
ulialobynceva3, не пить 🙈 Перейти на другие напитки. После шампанского, вина, крепенького у меня все ок. Выбор большой 😼
09 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
09 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
Поэтому я перешла на вино🤪
09 Eki 23 üye tarafından: Евгения Квашнина
|
Евгения Квашнина, отличный выбор 👍
09 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
Подскажите , когда сами худели при дефиците и дом тренировки или без них результат не такой ? С тренером похудели быстрее ? Спасибо . Я норм не могу рассчитать свой бжу везде по разному и типа мне надо кушать с моим ростом 153 см чуть ли не на 1100😭. Взяла абонемент на групповые , так как новичек и сразу на силовые сил не хватит . Но с 2 мал детьми не походишь нормально 2 нед норм нед больничный 🤦♀️. И вес стоит 60-61 как набрались с 53 кг так и все …. Никак не дойду до своих 53 ( спасибо ☺️
17 Eki 23 üye tarafından: Анастасия1215987
|
Анастасия1215987, я начала с Физикл, научилась есть, а не голодать. Выстроила свой рацион с достаточным количеством белка и клетчатки. Мой дефицит сначала составлял 1700 ккал. На этом калораже +10к шагов ежедневно за 4 месяца я похудела с 88,5 до 73 кг. Потом пошла в зал и затянуло. Занимаюсь с тренером с июля прошлого года. Калораж сейчас 2300 +/- пождержка, если параллельно начинаю нахаживать шаги, ухожу в дефицит на таких калориях. Вес пока колеблется 64-65 кг, из них порядка 19% жира. Ну т.е. худеть мне некуда больше)
18 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
Анастасия1215987, самый верный способ вычислить дефицит: неделю кажлый день считаете, каждый день взвешиваетесь, записываете результат. Вторую неделю то же самое. Дальше считаю средненедельный калораж и вес за первую неделю, отдельно за вторую. Сравниваете. Если вес на месте - значит, вы ели на ваш уровень пождержки. Минусуйте 10-15% от полученного средненедельного калоража = вот ваш дефицит. Только все считаем честно: каждую конфетку, каждую каплю масла. Составные блюда не от балды пишем, а тоже считаем по составляющим.
18 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
18 Eki 23 üye tarafından: Анастасия1215987
|
Ваши результаты очень впечатляют. Спасибо, что делитесь историей успеха. Можно уточнить. Про 1700 кал на период сниж.массы я уловила, а сколько было б/ж/у в этот период? Заранее благодарю за ответ)
21 Eki 23 üye tarafından: megafonpao110321
|
megafonpao110321, ❤️. Белки 120, жиры и угли как карта ляжет. Но интуитивно жиров 0,8 гр на кг массы тела выходило. Сейчас стараюсь держать min 1-1,2 гр, иначе благодаря тренировкам быстро обезжириваюсь 😁 А при текущей сухости нам этого не надо. Опасненько. Остальное углеводы.
21 Eki 23 üye tarafından: Света-kонфета
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Света-kонфета Kilo Geçmişi
|