yerinasalsabila Günlüğü, 17 Eki 23

keren banget kak, spill caranya  

agak gendutan udh kelihatan cantik dikurusin nambah cantik😂 

keren ihhhhhh 

Kerenn diet apa kak? 

tips gym sendirian: bikin programnya dulu (latihan apa aja, brp kali seminggu, hari apa dll) jangan malu nanya sm org² yg ada digym kalau bingung, tidur 7-8 jam, minum yg banyak, protein harian harus cukup  

sehari makan berapa kalori kak?dan olahraga nya apa aja? 

Saya nerapin defisit kalori + If, olahraganya jalan/lari selama 30 menit, lalu skipping, dilanjut cardio (cardionya ka Sabrina)  

g da angkat beban ka??  

Pola makan a gimana ka 

kak bisa dijelaskan defisit kalori + lf itu gimana. maklum pemula, baru download apk ini. baru belajar merubah pola hidup  

defisit kalori itu kamu makan sesuai kalori yang dibutuhin tubuh kamu tapi harus di bawah TDEE dan di atas BMR kamu, jadi kamu harus tahu dulu nih BMR sama TDEE kamu berapa, kamu bisa hitung di google ketik aja kalkulator BMR/Tdee. Kalo IF itu kamu ngecilin waktu jendela makan kamu, yang biasanya kamu makan dari jam 8 - 9 malam diubah jadi puasa (boleh minum) IF dengan jendela makan 16:8 (aku nerapin 16:8, kalau kamu belum bisa coba aja nerapin waktu jendela makan yg lain bisa dilihat di ytb bang Ade Rai). Untuk pola makan aku udah g minum manis lagi, aku makan 2x ya siang sama sore tapi kadang aku juga makan sekali sehari kalau merasa udah kenyang banget, gorengan aku masih makan, tepung-tepungan masih makan asal ingat kebutuhan kalori aja sih, perbanyak minum air putih kurangin nyemil dan jangan begadang. 

aku g ada angkat beban sama sekali, pure home wo makanya ini baru tahap weight loss. aku mau mulai fat loss rencana nya mau nge gym sih sekarang  

brp kalori harian kak 

kak kalo dibawah BMR gmn ya ? 100 kalori aja dibawahnya apa boleh gitu ? diteruskan 

Olga nya berapa kali seminggu ka? 

tips biar konsisten gimana yah?? hebat bangat bisa selama itu..  

Kalo kak @yerinasalsabila sehari berapa kalori kak makannya? 

😍 

nge gym d rumah bisa kok, tinggal beli aj dumble yg 5kg 2 aj , matras sama liat vidio gym d yt , soallnya ak gtu sih wkwk, klo byr member gym lumayan mehong wkwk 

kerenn bgttttttt