Roamer93 Günlüğü, 02 Kas 23

* привісило на 1.5кг 

щоб набрати один кг ваги потрібен профіцит в 7000 кал. тобто у вашому випадку 1.5 кг- 10500ккал. Якщо раніше ви худли на 1400 то підвищення на 300 ккал в день це десь 2100ккал в тиждень, а це приблизно 300 г жирової маси. тож заспокойтесь, ці розрахунки я взяла по максимуму. скоріше за все це вода. 

Питаться менее калорийными продуктами, исключить сладкое мучное,жирное... Потреблять больше белка Белок надолго насыщает. 

це вода, не парся. неможливо набирати вагу при дефіциті, а 1700+ це дифіцит. у мене теж таке буває що перевищую норму по тижню, але потім знову повертаюсь до 1900 і воно за три чотири дні повертається до норми, можливо + 300 грм, але то коли прям обжирався як прицуцень  

худухка, необходимо 1400 набирать не йогуртами,хлебом и булочками. Каша,мясо,яйца,руба,овощи... И не будете голодная! Чем больше быстрых углеводов употребляете,тем их хочется больше. Не бывает быстрых результатов!  

KriOla83 Дякую. Я розумію, що це все набряки вірогідно. Але страшенно демотивує, що кожного дня плюси, при чому величезні. Плюс до всього недосип і мінімальна активність, працюю на двох роботах, робота - сидяча за комп'ютером. В тиждень із фізичних навантажень лише 8000 кроків( не завжди ) і 2 силові на тиждень. Тож з такою активністю та моїм мініатюрним зростом я думаю 1700 ккал - це підтримка, якщо не профіцит.  

Іване, дякую. Все, що Ви вказали - це прописні істини) Як же мені хотілося б їх притримуватись. Але, нажаль в місті нема доставки ПХ їжі, тільки звичайної, калораж якої я точно не знаю. Та й що вони туди і в яких кількостях кидають - ще те питання. Тому може й є неточність у розрахунках калорій, може й через це вага не йде. Коли було більше вільного часу, тоді готувала сама. Не дуже добре, але ПХ, і калораж рахувався до кожного граму. З доставки намагаюся обирати варіанти більш менш некалорійні, та це все одно не домашня їжа. Мучне й солодощі в мене під суворою забороною. 

Вибачте, а навіщо вам худнути аж до 45 кілограмів? Можливо вам варто порадитись з тренером на рахунок харчування, можливо ваш організм переживає стрес і потрібно поступово калораж збільшувати. Тиждень плюс 100 калорій, потім знов плюс сто, поступово, щоб організм звик і тоді не буде набору ваги  

forty_two Дякую, постараюся не паритись. Просто трохи вийшла з рівноваги через те, що втрачаю контроль над однією із найприорітетніших справ. І це підтримка фізичної форми. Я прекрасно знаю, що в мене є розлад - нездоровий перфекціонізм. Можливо тимчасово дійсно треба залишити в спокої числа на вагах, а орієнтуватися на щось інше, типу замірів... 

hhuduhka38 Тримаємось. Робота над собою - завжди нелегка справа. Бажаю Вам і собі досягти мети та отримати фігуру своєї мрії. 

Ksutyss Вітаю. Чому 45кг - бо це один із найкращих моїх показників ваги. Тримала майже рік. Мені подобалося як я себе почуваю, виглядаю. Потім карантин - і я почала гладшати. Схудла потім все ж таки, але вже не виходить повернути найкращу вагу. Що зараз мене бісить - це щоки (з зайвою вагою обличчя перетворюється на babyface🤬), вушка на стегнах і м'який округлий низ живота. Коротше при вазі 50+ з'являються в мене риси зовнішності, які мене найбільше дратують . Тренери про харчування кажуть базу, яку я й так знаю. Але щоб ці поради використовувати мені не вистачає часу, підрахунок калорій приблизний, але я дуже сумніваюся, що я занижую підрахунки. Зазвичай рахую калорійніші варіанти страв. 

я не голодаю только на 1700-1900 ккал. а иногда люблю переесть на 2500-3000) так и набрала 15 за год 

Настя, та ж сама проблема. Тільки харчуючись на 1700-1800 ккал почуваю себе ситою((( А як же тоді порада дослухатися до свого організму, яку я всюди чую? Якщо я буду це робити, то дуже швидко наберу зайву вагу. Правда вжити більше 2000 ккал теж не можу, коли переїдаю, дуже потім страждаю. 

Мне помогло есть проекты, где есть ЖИРЫ. Тогда вообще нет голода. Яйца, жирные виды рыбы, бургерные котлеты, потом выпить кофе без Кофеина или то, что дает горечь (цикорий с молоком). Все, аппетита нет, жирность дает ощущение СЫТОСТИ надолго! 

я месяц была на поддержке 2000+ -100 кк , и не набрала ничего , а при этом все лето питалась на 1350 и похудела на 5,5 кг  

Roamer93, лучше взвешивать каждый продукт отдельно тогда только будет точная калорийность  

ПХ - пузата хата? 

wild_la_luna Дякую. Жирів у моєму раціоні більш, ніж достатньо. Часто навіть більше, ніж 1гр/кг маси тіла виходит. Сильно себе не обмежую, але й не дозволяю щоб було їх занадто багато, що теж не корисно. Але можу підтвердити, що вони дають насичення непогане. 

Anna7270 Дякую за пораду. Зазвичай користуюся доставкою їжі, часу особливо не має готувати, бо працюю на 2 роботах) Тому і зважити продукти окремо не знаю як. Наприклад готові салати, котлети і т.д - як це порахувати не зрозуміло, тільки приблизно. Тому обираю з бази найкалорійніший подібний продукт і рахую його. А як інакше можна? 

forty_two ПХ - Правильне харчування мала на увазі )))