|
Помогите разобраться сколько же нужно кбжу при моем росте 158 и нынешнем весе 50 кг , без зала ( тренировки теперь дома с гантелями 4 раза по 45-60 мин ) с утра, фулбади , сплит, приложение твой тренер.
|
1106 kcal
|
Yağ: 45,52g | Prot: 71,17g | Karb: 106,92g.
Kahvaltı: Doctor Green Хлебцы с Черникой, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Огурец (с Кожурой), Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), La Espanola Оливковое Масло, Евроопт Сыр Белорусское Золото, Вареное Яйцо, Новокаша Овсяные Хлопья Экстра #1. Öğle Yemeği: Шебекинские Макароны, Петруха Бедро Куриное, La Espanola Оливковое Масло, SPAR Горошек Зеленый, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Капуста Белокочанная. Akşam Yemeği: Беллакт Йогурт Питьевой Клубника-Банан , Агуша Пюре Мультифрукт, Савушкин Йогурт Теос 2%, Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный. Aperatifler/Diğer: Жесткие Хлебные Палочки, Яблоки (без Кожи), Савушкин Молоко 1,5%, Яблоко, Коммунарка Шоколад Горький 85%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
03 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
От 1200 до 1400, но не с одним не с другим показателем я не худею, прогресса и движения нет , вес на месте, а то и вверх, воды пью достаточно от 2 до 2,5 л
03 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Вбейте в калькулятор свои данные по формуле Миффлина-Сан Жеора
03 Kas 23 üye tarafından: tatyrotman
|
Попробуйте калькулятор по формуле Миффлина - Сан Жеора
03 Kas 23 üye tarafından: tatyrotman
|
Посчитала, получается 1079, без бжу,
03 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
03 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Да я попробую . Единственное что боюсь еще больше разнесет)Но знаю точно ,что худею только опускаясь ниже 900 калорий , такой уж организм, скорее всего замедленный обмен, как бы я не занималась) просто уже надоело насилие над собой и своим здоровьем всю свою сознательную жизнь.
03 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
03 Kas 23 üye tarafından: tatyrotman
|
Какой у вас расход калорий за день смотрели? Для здорового дефицита он не должен превышать 30%, и чем меньше жира в организме, тем он менее охотно будет продолжать худеть, поэтому лучше 10-20% держать дефицит, чтобы было комфортно и без ущерба для организма
07 Kas 23 üye tarafından: Sandaliizhmyt
|
Вот с расходом никак не могу разобраться, вроде пишут тренировка ~200-300 ккал. Расход на поддержку организма-1000-1200. Но кто-то говорит тренировки не считай, чтобы худеть. Вообщем запуталась я от множества мнений, вот и спрашиваю у тренирующихся и не
07 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Да кстати по замерам калькуляторы мне выдают от 24-26% жира
09 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|