Дарья1350 Günlüğü, 08 Kas 23

Со спортом пока всё несколько сложно по многим причинам. Во вторник пришла в зал, а во всем комплексе отключили воду и тренировка не состоялась. Завтра будет ещё 1 попытка, надеюсь все наладили. Как получилось набрать столько белка? Филе индейки, запеканка с творогом, паштет из тунца, киноа с булгуром... Что примечательно, в течение дня я вообще не хотела есть. Теперь понимаю, что раньше объедалась сахаром просто из-за недостатка белка в рационе. Протеиновые батончики сегодня почти отсутствовали, если не считать 20г (1/3) батончика бомбарр с тирамису, у которого просто нравится вкус 

А я вот наоборот заметила что когда много белка (а с ним у меня нет проблем, всегда примерно 80-90 с весом 59), то чувствую постоянный голод, либо не насыщение приемами пищи🤔 моя проблема в жирах, очень сложно набрать норму, думала, что в них дело. А у вас другая теория 😁 интересно конечно в Этом разобраться… 

Ой, знаете, это может быть индивидуально?.. Я когда только начала вести дневник, обнаружила, что ем только 20г белка в день... Это очень мало, конечно. Белок вообще долго переваривается, как я знаю. С этим и связываю чувство сытости. Но и жиры люблю, красную рыбу, орехи. От них тоже сытость хорошая  

Так вот кроме рыбы и Орехов не знаю откуда их черпать 😅 слив масло что ли ложками есть 😄 

белок яйца 

Света, горький шоколад может быть? 3 дольки 90 ккал. Жира там не мало 

Рыба (тунец, тилапия из не жирных) Птица Говядина Яйца (самый «правильный» белок) Батончики протеиновые (смотрите чтоб на штуку не менее 10 г. Белка было) Творог (с зеленью, сырники, в овсяноблин с ягодами/банами) 

Я наоборот не знаю как жиры сократить. Авокадо, орехи, оливковое масло, сыр и с остальными прлдуктами всегда перебор  

Настя, да, верно. Эти продукты потребляю почти каждый день и проблем с белком не знаю 😊 

У меня тоже по жирам проблема, порой думаю как сократить, ибо перебор. Вообще жир конечно переносчик вкуса, с ним многая пища в разы вкуснее 

Костя 2113, смотри мой первый комент (в самом низу страницы)  

Trener-Anna, ненамыщенные жиры если составляют до 35% в рационе, не являются чем-то плохим (данные FDA, министерство здравоохоанения США). Другой разговор, что они должны быть именно ненасыщенными (красная рыба, качественное оливковое масло, орехи и т.д). 

Trener_Anna, ненасыщенные 😆 ну мы друг друга поняли, надеюсь)