ВичкаЛ Günlüğü, 12 Kas 23

Вчера сделала выходной от тренировки, ушло 0.8 гр , заметила не первый раз, что иногда нужно больше отдыхать. Наверное для не спортсмена 4 тренировки ,день кардио и день пресс слишком много, да интенсивность тоже имеет значение. Читала , что в межклеточном пространстве может задерживаться не только жидкость , но и слизь которая уходит с большим трудом, для этого необходимо чистое питание ,грамотный отдых и питьевой режим . Кстати кто и сколько ест творога %, кисломолочки в неделю и пьет кофе даже с молоком низкой жирности?

---

1013 kcal

Yağ: 38,15g | Prot: 64,13g | Karb: 104,93g.   Kahvaltı: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Вареное Яйцо, Фарш из Индейки и Грудки Кур 50/50, Верхний Луг Сулугуни 40%, Савушкин Сыр Творожный для Салатов. Öğle Yemeği: Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, La Espanola Оливковое Масло, Савушкин Сыр Творожный Сливочный для Салата 50%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Куриная Печень, Березовский Мясокомбинат Сердце Говяжье. Akşam Yemeği: Беллакт Биолакт Сладкий, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Савушкин Йогурт Легкий 1% Лесная Ягода , Славянские Традиции Сметана 15%, Банан, Молочные Горки Творог 2%. Aperatifler/Diğer: Евроопт Помело, Грейпфрут (Розовый и Красный), Doctor Green Хлебцы с Черникой, Груша, Яблоки (без Кожи). devamı için...

1199 kcal

Egzersiz: Apple Health - 24 saat. devamı için...