Дарья1350 Günlüğü, 14 Kas 23

Вот такая история на сегодня. Белка 1,6 на мой текущий вес. Общий каллораж ~ 1350 кал, согласно приложению, но я себя чувствую очень сытой, как будто все 2500 наела. Ниже базового обмена веществ не опускаю каллораж, просто белок творит чудеса, в моем случае. Нужно, впрочем, добавить клетчатки, согласно отчету.

Была в спортзале и магазине, скоро куплю свой любимый размер S, но нужно убрать живот. Сделала уже фото "до", через месяц тренировок будет фото "после". Из плюсов, заметно укрепилась спина, это радует

---

1281 kcal

Yağ: 40,01g | Prot: 92,93g | Karb: 131,51g.   Kahvaltı: Олейна Масло Растительное , Перекресток Киви Голд, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, ВкусВилл Банан, Магнит Protein Pancakes Black Currant . Öğle Yemeği: Соевый Соус, Белевская Пастила Белёвская Пастила Яблочная с Малиной, Щедрые Хлебцы Многозерновые Тонкие, Хохланд Сыр Творожный Cream Cheese, Лук, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Огурец (с Кожурой), Экокультура Томаты Черри, Азбука Вкуса Гречка Отварная с Маслом, Котлеты из грудки 800г. Akşam Yemeği: ВкусВилл Грецкие Орехи, Белевская Пастила Белёвская Пастила Яблочная с Малиной, Магнит Тунец Натуральный , Простоквашино Сметана 10%, Вареное Яйцо, Суп бобовый, Магнит Морская Капуста. Aperatifler/Diğer: Ёбатон Печенье Шоколад-Кофе . devamı için...

1652 kcal

Egzersiz: Kondisyon Bisikleti - 30 dakika, Dinlenme - 16 saat, Uyku - 7 saat ve 30 dakika. devamı için...