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Bonjour à tous! cela fais 6 mois que j'ai repris la musculation à l'ordre de 3 fois ×1h par semaine. Ce n'est que depuis trois mois que je mange équilibré et fais un déficit calorique entre app à 200 calories.
Pendant ces 3 mois , je n'ai perdu que 1kg. Sachant que je ne fais que 5 mn de cardio avant chaque séance et je ne peux faire plus car cela me fait mal aux genoux et à la voûte plantaire.
Même au niveau de mes mensurations, il n'y a pas beaucoup d'évolution. Par contre, je sens que je prends bien du muscle partout cuisse, biceps sauf le ventre car les abdominaux sont mes faiblesses.
Je ne sais pas ce qui ne va pas. Engager un professionnel me coûte trop chère.
Si bous pourriez m'aider SVP.
Merci
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83 kg
Bugüne kadar kayıp: 2 kg.
Geriye kalan: 20 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1256 kcal
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Yağ: 29,38g | Prot: 89,37g | Karb: 164,61g.
Kahvaltı: La Boulangère Pain aux Raisins. Öğle Yemeği: Jacquet Pain de Mie Complet, Fromage de Chèvre, Haricots Verts, Soupe de Légumes. Akşam Yemeği: Pâtes (Cuites), Petit Navire Thon au Naturel. Aperatifler/Diğer: Biotech USA Iso Whey Zéro Fraise. devamı için...
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Haftada 0,0 kg kaybediyor
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 Yorumlar
coucou. parfois on focalise sur ce qu'affiche la balance mais regarde aussi ta silhouette (prends toi en photo) si tu remarque que tu prends en muscles c'est bien, t'as du perdre de la graisse :) veilles à respecter ton nb de calories par jour : si tu fais de la muscu mange assez et surtout protéiné (ton corps a besoin d'énergie). pour le cardio et ton genou, je suis pas pro mais le vélo pourrait + te convenir ?
😘
18 Kas 23 üye tarafından: wloss23
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je vois que ta VQR est de 1900cal. tu peux également utiliser des calculateurs sur le net pour te faire une moyenne. ne descends pas en dessous de ce qui t'est recommandé
18 Kas 23 üye tarafından: wloss23
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En utilisant les calculateurs, en faisant 3 fois du sport, je peux consommer 2300 calorie. Sachant que je tourne entre 1400 et 1800 cal tous les jours.
18 Kas 23 üye tarafından: Valiha
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Et je prends entre 100 et 124 g de protéines. C'est le seul macro que je suis.
18 Kas 23 üye tarafından: Valiha
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pour les protéines il me semble que c'est environ x1,5 du poids du corps. 1400cal me paraît assez bas, il faudrait en effet que tu tourne autour des 2000cal :). si ça te paraît beaucoup, augmente tes calories par paliers
18 Kas 23 üye tarafından: wloss23
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Exactement, 1,5 g de protéines par rapport au poids du corps. Comme je pèse 83 kg c'est environ 124g de protéines. Seulement, dès fois je n'arrive pas vraiment à atteindre les 124 g.
19 Kas 23 üye tarafından: Valiha
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Tu prends du muscle donc rien de choquant à ce que tu ne perde pas de poids, la graisse est commuée en muscle, que du bonus pour toi. Ta sylouette va devenir plus ferme, tu vas y gagner bien plus qu'un simple chiffre sur la balance. bon courage
19 Kas 23 üye tarafından: PlaisirEnCuisine
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Merci à tous et à toutes pour vos commentaires
19 Kas 23 üye tarafından: Valiha
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en effet, atteindre le quota de protéines c'est une galère !! il faut carburer niveau viandes, les légumineuses si tu aimes, fromage blanc...
quoi qu'il en soit, no stress sur ton poids, si tu mange équilibré + sport tu verras ton corps se transformer :)
19 Kas 23 üye tarafından: wloss23
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Je suis devenue adepte des petits dej salés où je consomme du fromage, jambon, œuf brouillé ou omelette. Ça me fait quasiment le 1/3 du quota en protéines de la journée. Je fais participer mon conjoint et mon fils . Mon filsde 12 ans à perdu au moins 500g rien qu'avec ça.
19 Kas 23 üye tarafından: Valiha
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alors ça c'est top 👍🏼👍🏼👍🏼 il paraît que les petits déj salés/gras sont mieux :) puis ça cale super bien. c'est cool d'y initier la famille
19 Kas 23 üye tarafından: wloss23
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