|
Все-таки человек - раб привычки. В начале этого года, когда мне никак не удавалось сдвинуть вес я ввела новую привычку-ежедневную ходьбу в обеденный перерыв. Каждый день не смотря ни на что, будь то плохая погода, лень или плохое настроение, я тупо вытаскивала себя из дома, хоть в пижаме и шла ходить вокруг района. Когда вес начал снижаться и потеплело ,подключила 15-20 мин. бега по настроению . Параллельно я находила и слушала фитнес ютуберов, которые перечисляли все плюсы кардио/ходьбы, чтобы мой мозг перестал воспринимать активность, как пытку или как исключительно жестокий метод жиросжигания. И вот спустя 11 месяцев у меня новая привычка, о которой я теперь даже не задумываюсь, а просто на автопилоте иду либо на прогулку, либо в зал. В свою очередь это дало мне свободу для лени в вечернее время, а так же возможность выпустить пар и немного размяться среди рабочего дня. Плюс я верю, что нехватка солнечного света, когда человек постоянно находится в помещении так же негативно сказывается на психике. В общем, после некоторого периода дискомфорта на выходе имеем одни плюсы. Тоже самое с силовыми, они даже не обсуждаются. Всего 4 дня по 1,5 часа уж можно изыскать в 7 днях по 24ч. С кардио было сложнее, ибо слишком часто читала мантру «cardio kills your gains»🙄😑
|
1928 kcal
|
Yağ: 50,56g | Prot: 141,47g | Karb: 242,76g.
Kahvaltı: Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Egg, Геркулес Овсянка, Egg White. Öğle Yemeği: Смартори Рис Отварной, Пава Пава Фарш из Мяса Индейки "Нежный", FitnesShock Cocos. Akşam Yemeği: Egg White, Магнит Мандарины. Aperatifler/Diğer: Ёбатон Протеин, Лента Индейка Филе с Грудки, Молоково Молоко 2,5%. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Идеальней и не скажешь! Именно почему то кажется что кардио это пытка) лайфхак с ютубом огонь) я тоже так делаю! Спасибо за пост 💕 как то сил больше стало
22 Kas 23 üye tarafından: SerineEm
|
Лена, точно. Но укрепление нейронной связи о том, что это не разовая акция, а твой новый стиль жизни, конечно требует больше времени и дисциплины 😃
23 Kas 23 üye tarafından: Lisa_064
|
SerineEm, да на самом деле не замечаешь, как сам себя программируешь на негативное отношение к кардио. Сама себе повторяешь про лень и ненависть, а потом ещё начинаешь читать других, которые так же жалуются и вот в голове уже закреплено, что кардио - это ад. Возможно, когда у меня было 2 работы на ногах это было хорошей отмазкой, но сейчас работая удалённо, вариантов не много. Либо полюбить кардио/ходьбу, либо полюбить себя жирную 😅 Первый вариант пока мне больше подходит 😃
23 Kas 23 üye tarafından: Lisa_064
|
Сейчас Линдовер даже говорит о необходимости кардио ежедневном, хотя буквально 3-4 года назад во всех интервью был сильно, против. Главное - не после силовой. Я хожу на эллипсоиде 5-6 дней в неделю по часу на лайте, с пульсом ок 100, очень хочу гулять, но живу за городом и ленюсь прямо, тут кроме супермаркетов пойти некуда, а ехать на авто куда-то ради прогулки - это уже слишком, по-моему🤣
23 Kas 23 üye tarafından: dinochkazagidullina
|
А почему главное не после силовой кардио делать? Если я после силовой (3 раза в неделю) хожу на лестнице по 30 минут с пульсом в среднем 150, это плохо? Когда делаю отдельный день для кардио, то час на лестнице хожу. Но отдельно всегда делать кардио от силовой, это ж каждый день в зале быть🙈
23 Kas 23 üye tarafından: ВечноСтройнеющая777
|
ВечноСтррйнеющая777 в первую очередь, из-за переутомления и угнетения ЦНС. После силовой неплохо бы закрыть белково-вглеводное окно и дать мышцам прийти в себя, а мы продолжаем насиловать себя. Цель кардио - не сжечь побольше жира, а укрепить сердечно-сосудистую систему, имхо. Можно кардио вообще не делать, если нахаживаете норму шагов за день, например, и имеете при этом большую мышечную массу.
23 Kas 23 üye tarafından: dinochkazagidullina
|
dinochka, стареют билдеры и понимают, что самая главная мышца в организме - это сердечная)) Да и плюс с кардио силовые лучше становятся, можешь больше повторов делать, кровь лучше насыщена кислородом, обмен веществ лучше. А когда и сколько делать, это уже как кому удобно и какая активность в течении дня. Для меня, как для удаленщика кардио это единственная активность за день. В идеале нравится делать 30 минут в обед и потом 20-30 минут либо до (для разминки), либо после тренировки (в день ног, когда сразу хочется приступить к тренировке). Не думаю, что лайтовое кардио после силовых это такая большая нагрузка на цнс, если конечно это не интервалка или ежедневное часовое кардио.
В любом случае ориентироваться стоит только на себя и своё восстановление. И про углеводные окна это старый миф, равное распределение бжу в течении всего дня важнее.
24 Kas 23 üye tarafından: Lisa_064
|
Ой, у меня такая же фигня, работаю из дома, если в день нет силовой (и разминки 10 мин на дорожке перед) и пропускаю эллипсоид - может выйти 1000-1500 шагов, позор прямо)
24 Kas 23 üye tarafından: dinochkazagidullina
|
За все хорошее тоже приходит расплата 😅 Но лучше путь так, чем каждый день в пробке стоять по 3 часа.
24 Kas 23 üye tarafından: Lisa_064
|
Я тоже из дома работаю, и если мне нужно в магазин или ещё куда, то моч суточная активность это 200-300 шагов, до туалета и на кухню и обратно на кровать
03 Ara 23 üye tarafından: lpmary
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|