Ale_Sosa Günlüğü, 27 Kas 23

Lo que usted diga señor. 

Hola Titan, tengo una consulta, en caso de desbalances musculates(en mi caso se nota en el press militar con mancuernas) conviene llegar al fallo en el brazo mas debil y en el otro igualar las repes o mejor exigir ambos por igual? 

Buena pregunta. Que me hago yo también jajaj. Si apelo a la teoría actual seria hacer más series efectivas en el miembro debil. Porque a igual intensidad más alla de los kilos o repeticiones exactas 1 serie es 1 serie. Sumar series adicionales con esfuerzo sería lo verdaderamente distinto. Por ende si por ejemplo haces 3 series, haria 5 series en el brazo débil y seguiría con 3 en el fuerte.  

Por ende usaría la misma exigencia en ambos brazos pero en el débil haría más series cerca del fallo.  

Claro, pensar en la serie como un todo. Y centrarse en los ejercicios unilaterales hasta corregir 

Creo que podría ser lo mejor. Creo. Y si hablamos de mejora de la fuerza entrenar RIR 2-3 para evitar la fatiga temprana del miembro débil y así mantener la potencia y calidad de ejecución. 

Que máquina 💪 

Gracias Charlie-O (si es que te referias a mi y no a Titan)  

Ultima Titan, comvendra tembien alguna serie con un RM alto(en orden de 20-30)? He escuchado por ahi que sirve para reclutar otro tipo de fibras musculares haciendo una serie al principio (Bilbo)  

bestia esa espalda 

Ale pues en principio no podemos diferenciar las fibras que usamos si vamos cerca de fallo aunque sea con poco peso. El Principio del Tamaño establece que se reclutan las unidades motoras de acuerdo al esfuerzo. Es decir si vas muy pesado, si vas liviano pero muy veloz o liviano pero al fallo se reclutan todas las fibras musculares. La serie Bilbo salvo Bilbo no conozco nadie mas que la use jaja. Pero una opción puede ser una top-set de 3-5 reps al 80-85% del RM y luego acumular series más livianas.  

Me meto en la conversación, hablando de lo de bilbo hay varios en YouTube que la han probado y les ha funcionado para aumentar sus RM, yo personalmente la use menos de 2 meses y después cambie a otro tipo de entrenamiento, pero tengo una planilla Excel que descargue de su canal y me sirvió para ver las progresiones. 

Muchas gracias por todos los tips Titan, sos una enciclopedia del gym🙌 

Jajaja sí, era para vos, Ale. Titán ya está en una categoría aparte. 

Jaja gracias por la buena onda Chalie y Leonel 

Gracias Ale. La ecuación es fácil, pero en el pizarrón siempre es más fácil que en la práctica. En eso estamos, a no aflojarle.  

Esta en la disciplina y voluntad de uno mismo hacer que sea tan facil como en el pizarron 

Acabo de meter cuatro materias de una Maestría. On fire. Disciplina, voluntad y corazón. Aguante las espaldas sanas. Abrazo, crack. 

Felicitaciones hermano. Abrazo para vos también 💪 

Opción 1. Las granadas son para los débiles