|
Здравствуйте, уважаемые, может у кого-то тоже были такие проблемы. Короче не прокачивается внутренняя часть бедра , все равно сверху ноги ,как бутылки, делаю плие , сумо выпады назад, болгарские , выпады в бок, нижняя ягодичная плохо включается, тоже не чувствую. Если от одних упражнений ноги болят в некоторых местах , то там где мне нужно никаких ощущений, уже год. Буду рада любому совету , или наводящему вопросу-ответу.
|
986 kcal
|
Yağ: 23,88g | Prot: 96,65g | Karb: 98,95g.
Kahvaltı: Doctor Green Хлебцы Хрустящие с Черникой , Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, Чечевица Вареная, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Брест-Литовск Сыр Легкий 35%, Вареное Яйцо, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Перловка Отварная. Öğle Yemeği: Doctor Green Хлебцы Хрустящие с Черникой , Чечевица Вареная, Капуста Тушеная с Грибами, Куриные Голени с Кожей, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Akşam Yemeği: Gusto Горошек Зелёный, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Чечевица Вареная, La Espanola Оливковое Масло, Капуста Белокочанная, Помидоры, Огурец (с Кожурой). Aperatifler/Diğer: Славянские Традиции Кефир 1,5%, Савушкин Йогурт Легкий 1% Лесная Ягода , Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный, Славянские Традиции Молоко 1,5%, Банан, Яблоки (без Кожи), Мандарины. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Это прям на пилатесе хорошо прорабатывается, ну и не только. Тянутся мышцы внутреннего бедра хорошо.
28 Kas 23 üye tarafından: irina_rinayka
|
Внутренняя поверхность бедра TGYM погуглите, там 15мин видео на YouTube.
28 Kas 23 üye tarafından: irina_rinayka
|
Спасибо, посмотрела , попробовала, неплохо, знаете , отозвалось. 👍🙏
28 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Попробуйте Hollywood trainer - thighs. Дженнет Дженкинс- коррекция бедер и ягодиц
29 Kas 23 üye tarafından: preggy_
|
29 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Сведение ног сидя
приведение по одной ноге в нижнем блоке
добавьте к тому что делаете обычно.
Если не чувствуете заднюю поверхность тоже, возможно неподходящие вариации постановки ног используете.
30 Kas 23 üye tarafından: halinakazantsava
|
Спасибо.Да очень хорошие упражнения, я про них думала, я занимаюсь дома, приведение ног еще можно заменить резинками, а вот сведение ног, надо наверное купить эспандер специальный для внутренней части. Насчет стоп здесь уже делали мне такое замечание, вроде ровно ставлю, колени не вывожу вперед, при плие развожу . Может при небольшом плоскостопии как у меня надо или подъем регулировать или разводить носки ,или внутрь больше?
30 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
Когда делаете упражнения с весом, свой вес и упор переведите на пятки, за счет пяток отталкивайте себя. И выпады возможно замените на упражнение, где одна нога на опоре( на скамье например),в эту же руку вес и наклоны вперед с упором на пятку.
30 Kas 23 üye tarafından: yana19881988
|
Спасибо,Понятно, это типа болгарские выпады, значит одну ногу изолируем , чтобы была проработка по одной. Согласна, может быть проблема и в перекосе таза 👍
30 Kas 23 üye tarafından: ВичкаЛ
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|