kinderjoy99 Günlüğü, 09 Ara 23

hai kak,, akuu juga menyusui dan lagi diett, bayiku 6,5 bulan. dr bb 115kg pasca lahiran, skrg dah di 82kg alhamdulillah.. akuu dietnya defisit kalori kak,, max cutting perhari cuma 300 dr tdee, minum air 3-4 liter perhari penuhi kebutuhan protein dan serat tiap harinya.. sama kurangi gula, tepung, minyak (aku masi sering comot2 juga sih,, wkwkwk) workout dumbell sih, sama nontonin youtube sesempatnya ajaa.. target pen nurunin 15-20 kg lagi klo bisa,, hehe semoga Allah mudahkan 🤲🤲 semangattt kak 

Wih keren kak,mudah2an aku bisa menyusul kk,semangat diett😍 

Aku msh menyusui jg mb . Kalo menurutku mulai dr defisit kalori + olahraga aja. Makan menu utama 3x sehari + 2x cemilan selang seling jam nya . Kurangin cemilan gak guna, cnth : keripik2, atau gorengan . U/ cemilan bisa makan buah at roti . Kalo kita tambah dgn olahrga , itu porsi makannya bisa tetep banyak krn energi yg diperlukan yg besar . Menu utama nya hrus lengkap n seimbang, karbo nasi/kentang, protein hewani, protein nabati dan sayuran hijau buat asi . Kl aku masih kdang2 protein ny di goreng krn kalo ayam rebus dll itu bikin gak semangat, krn prinsip diet aku harus happy, jangan bikin susah , makanan sprti biasa aja sehari2 , porsi ny aja kurangin dikit dr biasa, misal nasi 1 piring kurangin jd 1/2 per sekali makan . Olahrga juga gak usah ribet2, olahrga sambil rebahan juga banyak 15 menit aja sehari ud bagus, asal konsisten . Trus jangan lupa minum suplemen ya , vitamin D, vitamin menyusui n harus banyak minum air putih . Awalnya pelan2 duluuu jgn langsung diet ketat krn takut ngaruh ke asi.. happy aja jgn dipikirin kok ud diet bb ga trun2, it bisa bikin stress jg . Kalo mau resep makann bisa liat di page aku ya banyak menu sehari2 ku . Semangatt mom 💪💪🤗 

aku jg busui anak udh 8bln, dietnya baru pas anak MPASI. defcal + IF. berenti makan jam 5 sore, mulai sarapan jam 9. makan menu keluarga 1x, ngemil buah, klo sore makan telur rebus 2 + kentang rebus 1. udh turun dr 63.5 ke 58kg