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Alguém poderia me dar dicas de como fazer o déficit?
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1784 kcal
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Yağ: 82,15g | Prot: 115,24g | Karb: 147,09g.
Öğle Yemeği: Cenouras Cozidas, Abóbora Cabotia, Abobrinha Refogada, Ovo (Inteiro), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Berinjela Refogada. Akşam Yemeği: Aviação Doce de Leite Pastoso, Mezzani Massa para Mini Pizza, Pão Francês, Sadia Mussarela, Pif Paf Coxinha da Asa de Frango. Aperatifler/Diğer: Aviação Doce de Leite Pastoso, Quaker Farinha de Aveia Integral, Ovo (Inteiro), Sadia Mussarela, Queijo Minas, Queijo Minas, Jasmine Granola Cereais Maltados com Castanha-do-Pará, Nestlé Iogurte Grego Light. devamı için...
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Então gatinha, eu acredito que você tenha menos de 30 anos, logo mulheres entre 18 e 30 esse é o cálculo: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia. Esse é o cálculo para saber a quantidade de calorias que seu corpo utiliza para se manter em funcionamento. Agora se você pratica atividade física ainda tem que multiplicar o resultado acima pelo fator, atividade leve ou moderada multiplica por 1,6, já se for atividade intensa você multiplica por 1,8. Agora seu déficit calórico para não comprometer sua saúde pode ficar em 500kcal por dia, por exemplo: suponhamos que seu resultado depois de todo esse cálculo tenha sido 1800kcal por dia, logo você deverá fazer uma dieta de 1300kcal por dia... Se conseguir fazer isso por sete dias seria algo em torno de 500g por semana de peso perdido. 😘♥️
20 Ara 23 üye tarafından: TheGreatWall
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