Lisa_064 Günlüğü, 17 Ara 23

ты же вроде на наборе была? нормальный наборный лук, що не так то 🫠 с 10% жира чтоле набирать массу теперь?🤔 

Antowa_, на набор хотела после праздников, но чтобы это было +2кг за 3-4 месяца, а не +4 за неделю, с такой скоростью набирается только сало 🌝 Пока было тепло и солнечно отлично все держалось, а сейчас пошло по наклонной. Пишу специально здесь, чтобы себе напомнить о своих желаниях 😃 не хочу больше дефицитов длиннее 7 недель.  

У женщины 10% жира - с креста снятая 😅. Ну скажем 18%-22% держать планку.  

nastynyk, у меня никогда ещё не было контролируемого массонабора. Я просто ем до сытости, а потом убираю наетое 🌝 к поддержке добавить 100-200 ккал и далее отслеживать вес, если совсем ничего не прибавляется, то потихоньку добавлять. Моя поддержка без кардио 1500 кал. Соответственно набор это 1700-1800. Но с кардио я эту цифру двигаю до 2000-2100. Без подсчётов наедается примерно на 2500-3000. Если вы высокая и худая, то 3000 реалистичная цифра для набора. Но начать можно с 2500 и отслеживать, постепенно добавлять при необходимости.  

karpuhuna27, в Америке тоже популярна полнота, фэтпозитивные блоггеры неплохо так зарабатывают на жалобах на жизнь 😅 но мне то, что. Дышать полной грудью, не умирать после ходьбы по лестнице, с лёгкостью перемещать своё тело в пространстве для меня ценнее, чем загоны чужих людей.  

🔥🔥🔥🔥🔥 

Дарина-, любить-то нужно. И фотографию красивую всегда можно сделать в любом весе. НО я то знаю правду 😅 я знаю, что это как раз результат безразличия к себе. Сейчас зима, серость, грязь. Зачем мне о себе заботиться, все равно в огромном уродливом пуховике это не видно. И я знаю, как я себя буду себя чувствовать с наступлением тепла, сколько работы придётся проделать, если во время не остановиться. Этот пост больше про промывку мозгов самой себе, чтобы глаза видели, а мозг помнил, через что пришлось пройти в прошлом году и не наступает на одни и те же грабли. Проще же потратить 4 недели на корректировку, чем 4 месяца 🙈 

Лия, спасибо 🥰😘 

Lisa_064 хз, конечно тебе и твоему тренеру виднее, но как по мне вполне здоровая реакция, лето жаркотратится много,набирается мало 100% дефицит был, лето закончилось, на массе организм набрал сколько ему для комфортного надо и все, можно чистый набор устраивать рисом с курочкой.а когда надо будет месяц дефицита и хватит. У меня ± так работает. 

Antowa_, я сейчас без тренера. Именно хочу сама вернуться к гомеостазу и после этого как раз прийти к описанной тобой схеме. 5 лет циклов набор-сушка измотали организм. У меня всю жизнь без зала и контроля питания набиралось 2-3кг. А сейчас может и 12 набраться, это не норма. Набирать можно только со здоровой головой.  

Лиза, абсолютна согласна с вами . Проще скинуть то, что прилипло быстро, а не месяцами .  

Спасибо огромное!!!! Собираю по крцпицам инфу, чтобы не с калькуляторов ккалорий июа с живых людей))) Я 166, не могу 2100 наесть… просто физически не могу 200 г. Сухих макарох (допустим) за день съесть(((( Наедаю калораж только арихисовой пастой и прочей жирной пищей. Крч с углями беда)))  

Ох, девочки понимаю . Я вот не могу найти поддержку . Не понятно , с тренировками 1700 выходит легкий дефицит , если 3-4 силовых без кардио в неделю и 1700, то минус 500 грамм за 2 недели ушло. Сейчас без тренировок , если так питаться то не понятно будет это поддержка или профицит 🤪знаю точно, 2300 без тренировок профицит +800 гр за неделю ( возможно , просто залило ) 

nastynyk, да по другим людям ориентироваться тоже мало пользы. Я себе сделала таблицу в экселе, туда вношу каждый день вес, калории с едой и калории активности с часов. В конце недели смотрю средние значения. И только так становится видно, какая реальная поддержка от сезона к сезону. Хотя иногда даже по весу не определишь. Летом где-то месяц вес не менялся, думала ура нащупала поддержку, а по фото стала суше, значит все-таки был лёгкий дефицит.  

Nastynyk, 200г углеводов не можете наесть? Такое возможно? 🙊🤭 овсянка, овсяное печенье, блины, протеиновые коктейли с фруктами, тосты с авокадо, хлебцы, попкорн. С авокадо я вообще могу ведро риса съесть и не заметить 😅 

Дарина-, неделя слишком короткий промежуток. Динамику надо смотреть хотя бы за 3-4 недели + фото. Все-таки наш организм сложная система, а не станок, в который вбил цифры и он и будет строго по ним работать. Стресс, сон тоже влияют на задержку воды. Если брать из расчёта, что в 1кг жира 9000ккал, то у меня примерно и выходит так же, когда питание стабилизируется и вода сходит. За неделю лежания на диване без подсчетов добавляется всего 1 кг жира и тонна воды. Но мне опасно самой себе говорить, что все нормально, иначе я пойду продолжу праздник 😅 

Я раньше ( хахаха) думала, что сон ой как влияет, пока не появились дети , которые не спят нифига 🤣точнее я не сплю с ними , но если питание и физ активность в норме, то и задержки жидкости нет и силовые растут ( вот они оч медленно растут , сон нужен точно качественный) 

Я если забью , и буду смотреть недели 3-4 то наберу спокойно 5 кг. Проходила и на раз🙃🙃🙃 ко мне быстро липнет( опять таки рост низкий, для нас ( маленьких ) 3000 это мощно😆, хотя может не у всех так 

Посмотрю эту неделю … 1700 планирую , если на этих цифрах сойдут эти 800 гр. то оставлю так. А после нг праздников посмотрю. Хотя в нг не планирую обедаловку , но там еще и дни рождения мужа и дочери в январе🤪 

Фото! Точно нужно сделать фото. Я все время собираюсь итак и не сделала