|
Training 17 december:
Stretchen
Squats 60kg x 6 50kg x8 55kg x 8 (last van onderrug ☹️)
Sumo DL 60kg 3x 8
Seated Good morning: 2x 8 20kg 1x 10 20kg
Prone leg curl machine single 25kg 2x 10 30kg 2x 10
Seated calf raises (dumbbell op dij) 20kg
12x 2 24kg 2x 12 28kg 1x 12
Romeins bankje rug: 10x3 met schijf van 10kg
Abdominal machine: 6x 2 - 20kg (vervelende pijn in buikspier aan rechterkant 😑)
Stretchen
|
75,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 10,3 kg.
Geriye kalan: 5,5 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1360 kcal
|
Yağ: 42,33g | Prot: 61,92g | Karb: 129,98g.
Kahvaltı: Koffie, Jumbo XXL Hagelslag Puur, AH Goudse Kaas Jong Belegen 30+, Vita D'or Halvarine, Bagels & Beans Bagel Sesam. Öğle Yemeği: Zuidkaap Rode Wijn, Aldi Brie, AH Pistolet Bruin. Akşam Yemeği: Plus Zoete Tros Tomaatjes, AH Prei, Grand'Italia Volkoren Lasagnebladen , AH Winterpeen, Rode Paprika, De Zaanse Hoeve Sour Cream , Campina Halfvolle Melk, Cottage Cheese, Coop Rundergehakt Extra Mager. devamı için...
|
sabit kilo
|