|
Fick hjälp av en välrenommerad pt att räkna ut mitt kaloribehov och makros för att kunna gå ned ca 3kg fettmassa och bibehålla/öka muskelmassa i en lugn takt på 3-6månader. Landar i 1100-1400kcal per dag med ett proteinmål på 120g/dag (ca 500kcal från protein). Därtill ska jag komplettera med fett och vara sparsam med kolhydrater. Äter i nuläget rätt mkt pasta, så tar gärna emot tips på vad man kan ersätta pastan med som ändå funkar till samma sås som resten av familjen äter.. Tycker kalorimängden låter låg, men samtidigt räknar jag med att hålla mig jäkligt mätt av 120g protein per dag.. Blir väl att trycka rätt mkt kvarg för att komma upp i den mängden🤣 🙈🤔
|
1119 kcal
|
Yağ: 35,06g | Prot: 140,81g | Karb: 59,82g.
Kahvaltı: Sirap, Havregrynsgröt, Tyngre Vassle Kladdkaka. Öğle Yemeği: Arla Grekisk Yoghurt Citron, Arla Mellanmjölk 1,5%, Kaffe, Blåbär, Garant Cottage Cheese. Akşam Yemeği: Garant Kvarg Naturell Lätt, Barilla Pesto Alla Genovese, Eldorado Kycklingfilé . Aperatifler/Diğer: Tyngre Vassle Kladdkaka. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Finns glasnudlar nästan kcalfria. Blomkålsmos. Jag hade nog skippat den vanliga såsen och gjort röra på kvarg, exv lite citron, örter, sweet chili osv. Kesoröror är också gott. Sen mer sallad till detta.
08 Oca 24 üye tarafından: W goes fit
|
Det låter som ett väldigt lågt kaloriintag med tanke på din ålder och aktivitetsnivå, högt proteinmål eller ej. Var försiktig med hälsan och ta hand om kroppen ordentligt. 🙏🏻
10 Oca 24 üye tarafından: H is for Happy
|
Strimla zucchini och låt sjuda i 2-3min inuppkokat vatten.
Annars brukar jag göra ungsstekta rotfrukter å ha till allt.
22 Mar 24 üye tarafından: linneacb
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|