|
Тренировки на протяжении нескольких лет ,по 3 раза в неделю кардио по 5-6 км на беговой дорожке и по часу силовые , тягаю железо ,не жру что попало ,готовлю без масла ,на а/п сковороде или в духовке ,сладкое не ем ,алкашку не пью (1600 кк) а толку нет .. Мышцы есть ,спасательного круга ,как такового уже на животе нет ,так шкурка висит,,,Что я делаю не так -уже голову сломала 😵💫Бьюсь ,как рыба об ЛЁД -это про меня ! С сегодняшнего дня подняла килокалории до 1800 ,может и этого мало ⁉️
Дайте совет плизми 🙏
PS. Рост 162 ,вес 61,возраст 42(43 в феврале стукнет
)
|
60,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 0,8 kg.
Geriye kalan: 4,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
2083 kcal
|
Yağ: 80,16g | Prot: 144,85g | Karb: 204,41g.
Kahvaltı: Русский Гематоген Гематоген Русский Детский, Орехи Кешью, Ehrmann Протеиновый Пудинг , ПП Кекс, Деликатес Дичь Мясо Лося Тушеное, Перекресток Перец Фаршированный Свининой/Курицей Зап., Японская Лапша Соба (Приготовленная). Öğle Yemeği: Зеленый Чай с Молоком, Сметана 20%, Салат из Капусты и Огурца, Оладьи из Куриной Печени, Мистраль Чечевица Красная Вареная. Akşam Yemeği: Сыр Российский, Сметана 20%, Помидоры, Сывороточный Протеин, Печеночные Оладьи. Aperatifler/Diğer: Орехи Кешью, Красное Яблоко, ПП Кекс. devamı için...
|
sabit kilo
|
 Yorumlar
Татьяна, здравствуйте! Всё, что написали в этом посту, очень близко мне. Мне 45, выгляжу неплохо, но тоже хочется больше мышечной массы. Читая дневники девочек здесь, все же поняла,что нужно есть больше, мышцы из воздуха не растут. Послушала подкасты Валентины Мишиной (очень уважаю её), она говорит о том же самом. С нового года решила есть больше, не взвешиваться, а отслеживать рост силовых. Если честно, то "сто лет" прогресса в весах не было. Буду ориентироваться на них.
11 Oca 24 üye tarafından: ЕЛЕНАИВАНОВНА45
|
Елена,спасибо большое за обратную связь ! Буду есть больше ,мне цифра на весах не так важна ,как качество моего тела ,столько пахать в зале и результата ,как такового нет …
11 Oca 24 üye tarafından: татьянатанятанюша
|
11 Oca 24 üye tarafından: penelopa1980
|
🌞Девчонки, я худею на пп-меню, давайте вместе! 😇
Я создала БЕСПЛАТНОЕ сообщество в виде группы в ватсапе.
*Только 18+*
Давайте вместе поддерживать друг друга от срывов, мотивировать друг друга, учиться любить себя.Будем дружной командой, ведь команда это сила.
В группе вы найдете:
🍓Живое общение!
🍒Реальные результаты!
🍐Полезные советы!
🍌Марафоны стройности!
🍉Подборки физических упражнений!
🥝Лайфаки и секреты легкого похудения!
🫐Ежедневное пп-меню!
🍎Разбор твоих приемов пищи!
Напиши мне в ватсапе +79059794422
ХОЧУ В ГРУППУ и я тебя добавлю🤗💋
11 Oca 24 üye tarafından: ani85;
|
Непонятно, мышцы есть, спасательного круга нет, тогда в чем недовольство?
И с тренингом не понятно, силовые понятие растяжимое, какие? Сколько раз нагружается мышечная группа в неделю? Какова интенсивность тренинга? Очень важные нюансы. Каково распределение бжу? Тоже важно. 3 силовые (если они нормальные) и 6 км кардио, это прям дофига уже.
11 Oca 24 üye tarafından: dgagarin
|
ЕЛЕНАИВАНОВНА45, вы всё очень правильно написали - рост силовых. Нет роста весов, нет роста мышц. По иному никак.
11 Oca 24 üye tarafından: dgagarin
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
татьянатанятанюша Kilo Geçmişi
|