olchek07 Günlüğü, 16 Oca 24

Протеин 

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, морепродуктах, также можно пить протеин или есть протеиновые батончики  

Спасибо 🙏 

Кlimkapp , а если нет тренировок , только 10 тыс шагов . Можно протеин пить ? 

Из заметок Грудка куриная отварная Б23/Ж4/У0 Свинина/говядина Тофу (сельский Дом) 14/ 5/ 5 Творог 9% 16/ 9/ 3 Творог 0,5 14/ 0,5/ 3 Яйца вареные 12/10/1 Сыр Йогурт питьевой (активия) 3/1,5/ 11 Зеленый горошек 5/ 0,4/ 14 Кефир 1% 7/ 2/ 10 Йогурты от экспонены(30г белка) Из круп гречка, овсянка, пшено Нут 30/21/112 Тунец, треска, Креветки 

у меня вечно недостаток углеводов, я ем много рыбы, яйца и мяса, хлеб обязательно беру, сладости укладываю в калории, но все равно всегда избыток протеина. 

У меня больше жиров. На избытке протеина пишут, что сладкого не хочется.  

напиток exponenta high-pro 

йогурт греческий "Teos", творог, проиеиновое печенье bombar 

Белок лучше добирать руками, но сначала прикормить. 

рис с грудкой и мозги не еби 

грудка, я люблю запекать с чесноком и соевым соусом, творог обезжиренный (с ним отлично идёт джем зеро), горбуша на пару. А вообще у меня жиров около 50% в рационе, иначе не наедаюсь, а белка около 20 

Белка тоже больше 20 не получается  

Я вегетарианка и недавно открыла для себя соевый изолят. Это что-то типа веганского протеина