Tenho uma dúvida que me persegue, se alguém puder me ajudar agradeço muito pois estou indo na cara e coragem de mudar, para emagrecer o certo seria quantas gramas de cada alimento (almoço e jantar)?
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1498 kcal
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Yağ: 57,39g | Prot: 91,82g | Karb: 164,62g.
Öğle Yemeği: Joice Bala de Banana, Abobrinha Italiana, Abóbora Cabotia, Swift Sobrecoxa sem Pele . Akşam Yemeği: Joice Bala de Banana, Romano Leite em Pó Integral, Banana Nanica, Abobrinha Italiana, Coxão Mole Grelhado, Brócolis Cozido. Aperatifler/Diğer: Cueca Virada, Heinz Maionese, Romano Leite em Pó Integral, Mamão Papaia, Ovo Cozido, Visconti Pão de Forma Tradicional. devamı için...
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Isso depende do seu objetivo, da sua fome, da sua meta de calorias diárias.. rs. Eu costumo colocar de 50 a 100g. Tanto arroz, feijão, proteína. preciso perder 21kgs.
18 Oca 24 üye tarafından: joycecsm05
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Minha meta é perder 17 mas fico perdida nos macros 🥺
19 Oca 24 üye tarafından: ibae97
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Oie eu sou estudante de Nutrição e dou muitas dicas para ajudar lá no meu perfil no insta. Segue lá @jessicabraga.nut Tenho certeza que poderá te ajudar😘🫶
19 Oca 24 üye tarafından: jessicabraga.nut
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acessa o site tdeecalculator.net e coloca suas informações, mais pra baixo no site vai te dar as suas calorias de manutenção (pra manter o peso), o que você precisa pra emagrecer (cutting) e para ganhar peso (bulking)
19 Oca 24 üye tarafından: jho_darocha
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Olaaa, me chamo Leticia, sou Nutricionista e tenho um projeto de emagrecimento de 30 dias, la tem todas as quantidades de alimentação em um cardapio flexível e com varias substituições, me chama no insta @_leeneres
19 Oca 24 üye tarafından: Leeneres
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procure na internet sobre déficit calórico, vc vai entender tudo e montar sua dieta com a quantidade certa se caloriaa
19 Oca 24 üye tarafından: Ana paula Fahl
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A maior refeicao e o pos treino, depois o pre treino e depois o cafe da manha, independente do horario do dia
19 Oca 24 üye tarafından: AugustoSS
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joga no Google TDEE lá você coloca todos os seus dados e eles te falam quantas calorias para manutenção, quantas para perda de peso e quantas para ganho de massa corporal. muito bom. comecei por ele. hoje sei até quantas calorias posso chegar para emagrecer
19 Oca 24 üye tarafından: Alessandra G Daniel
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no almoço coloco 100g de Proteínas, 140g carboidratos e umas 70g de salada/legumes.
na janta tento retirar o carboidrato.
19 Oca 24 üye tarafından: kellverrone2013
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acho que além da dieta o que facilita e agiliza e exercícios. então puxa um ferro e da uma corrida que em 15 dias com dieta e isso vai ver secar incrivelmente. aí motiva rápido.
19 Oca 24 üye tarafından: bayalardy
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Moça o melhor seria um profissional para acompanhar, mas se não for possível, faça o calculo do seu MTB assi você pode verificar quanto você gastar de energia por dia, usando o próprio fat você consegue verificar as calorias o ideal era manter um defit calórico de -500, no geral não esqueça dos óleo que utilizamos para grelhar ou temperar algumas coisas, pois, eles possuem muitas calorias que devem ser contabilizadas. Acho que é isso. Está funcionando muito bem pra mim.
19 Oca 24 üye tarafından: Alucardjr
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Eu te aconselho a estudar sobre nutrição, não para virar uma nutricionista, mas para poder intender os alimentos e a sua dieta. Até la uma nutricionista pode te ajudar muito. Mas sigo acreditando que o melhor é entender pelo menos o basico sobre nutrição, até por que, assim é um caminho sem volta, depois que você aprende é muito mais dificil você fugir da dieta, por que você sabe o por que de cada alimento e quantidades na sua dieta.
19 Oca 24 üye tarafından: CacoPunk
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Calculo TMB : Idade
Mulher
Homem
0 a 3 anos
(58,317 x peso em kg) – 31,1
(59,512 x peso em kg) – 30,4
3 a 10 anos
(20,315 x peso em kg) + 485,9
(22,706 x peso em kg) + 504,3
10 a 18 anos
(13,384 x peso em kg) + 692,6
(17,686 x peso em kg) + 658,2
18 a 30 anos
(14,818 x peso em kg) + 486,6
(15,057 x peso em kg) + 692,2
30 a 60 anos
(8,126 x peso em kg) + 845,6
(11,472 x peso em kg) + 873,1
≥ 60 anos
(9,082 x peso em kg) + 658,5
(11,711 x peso em kg) + 587,7
19 Oca 24 üye tarafından: Alucardjr
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ficou estranho aqui, desculpe. Aqui está o site para verificar : https://www.tuasaude.com/calculadora/taxa-metabolica-basal/
19 Oca 24 üye tarafından: Alucardjr
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Eu tenho usado o app growth também mas tenho ultrapassado os carboidratos fico perdidinha sei que ainda é só o começo mas vou conseguir
19 Oca 24 üye tarafından: ibae97
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Segue essa nutri @dralainemoser / ela dá várias dicas.
19 Oca 24 üye tarafından: 30Samy
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Eu tenho aprendido demais com o Leandro Twin, no youtube, acho que ele é o mais didatico que ja vi. Recomendo você entender bem como funcionam os macros, e defcit calorico, assim você mesmo consegue montar uma dieta compativel com o seu contexto de vida.
19 Oca 24 üye tarafından: CacoPunk
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Atividade fisica e sono de qualiadde são tão essenciais quanto a dieta.
19 Oca 24 üye tarafından: CacoPunk
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Muito obrigada a todos pelos comentários e ajuda 🥹 gratidão
19 Oca 24 üye tarafından: ibae97
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Arroz: 80 gramas, macarrão 60 gramas, uma concha de feijão. 150 gramas de carne salada à vontade
19 Oca 24 üye tarafından: irisoliv18
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