ibae97 Günlüğü, 18 Oca 24

Isso depende do seu objetivo, da sua fome, da sua meta de calorias diárias.. rs. Eu costumo colocar de 50 a 100g. Tanto arroz, feijão, proteína. preciso perder 21kgs. 

Minha meta é perder 17 mas fico perdida nos macros 🥺 

Oie eu sou estudante de Nutrição e dou muitas dicas para ajudar lá no meu perfil no insta. Segue lá @jessicabraga.nut Tenho certeza que poderá te ajudar😘🫶 

acessa o site tdeecalculator.net e coloca suas informações, mais pra baixo no site vai te dar as suas calorias de manutenção (pra manter o peso), o que você precisa pra emagrecer (cutting) e para ganhar peso (bulking) 

Olaaa, me chamo Leticia, sou Nutricionista e tenho um projeto de emagrecimento de 30 dias, la tem todas as quantidades de alimentação em um cardapio flexível e com varias substituições, me chama no insta @_leeneres 

procure na internet sobre déficit calórico, vc vai entender tudo e montar sua dieta com a quantidade certa se caloriaa 

A maior refeicao e o pos treino, depois o pre treino e depois o cafe da manha, independente do horario do dia 

joga no Google TDEE lá você coloca todos os seus dados e eles te falam quantas calorias para manutenção, quantas para perda de peso e quantas para ganho de massa corporal. muito bom. comecei por ele. hoje sei até quantas calorias posso chegar para emagrecer  

no almoço coloco 100g de Proteínas, 140g carboidratos e umas 70g de salada/legumes. na janta tento retirar o carboidrato. 

acho que além da dieta o que facilita e agiliza e exercícios. então puxa um ferro e da uma corrida que em 15 dias com dieta e isso vai ver secar incrivelmente. aí motiva rápido.  

Moça o melhor seria um profissional para acompanhar, mas se não for possível, faça o calculo do seu MTB assi você pode verificar quanto você gastar de energia por dia, usando o próprio fat você consegue verificar as calorias o ideal era manter um defit calórico de -500, no geral não esqueça dos óleo que utilizamos para grelhar ou temperar algumas coisas, pois, eles possuem muitas calorias que devem ser contabilizadas. Acho que é isso. Está funcionando muito bem pra mim.  

Eu te aconselho a estudar sobre nutrição, não para virar uma nutricionista, mas para poder intender os alimentos e a sua dieta. Até la uma nutricionista pode te ajudar muito. Mas sigo acreditando que o melhor é entender pelo menos o basico sobre nutrição, até por que, assim é um caminho sem volta, depois que você aprende é muito mais dificil você fugir da dieta, por que você sabe o por que de cada alimento e quantidades na sua dieta. 

Calculo TMB : Idade Mulher Homem 0 a 3 anos (58,317 x peso em kg) – 31,1 (59,512 x peso em kg) – 30,4 3 a 10 anos (20,315 x peso em kg) + 485,9 (22,706 x peso em kg) + 504,3 10 a 18 anos (13,384 x peso em kg) + 692,6 (17,686 x peso em kg) + 658,2 18 a 30 anos (14,818 x peso em kg) + 486,6 (15,057 x peso em kg) + 692,2 30 a 60 anos (8,126 x peso em kg) + 845,6 (11,472 x peso em kg) + 873,1 ≥ 60 anos (9,082 x peso em kg) + 658,5 (11,711 x peso em kg) + 587,7  

ficou estranho aqui, desculpe. Aqui está o site para verificar : https://www.tuasaude.com/calculadora/taxa-metabolica-basal/ 

Eu tenho usado o app growth também mas tenho ultrapassado os carboidratos fico perdidinha sei que ainda é só o começo mas vou conseguir  

Segue essa nutri @dralainemoser / ela dá várias dicas.  

Eu tenho aprendido demais com o Leandro Twin, no youtube, acho que ele é o mais didatico que ja vi. Recomendo você entender bem como funcionam os macros, e defcit calorico, assim você mesmo consegue montar uma dieta compativel com o seu contexto de vida.  

Atividade fisica e sono de qualiadde são tão essenciais quanto a dieta. 

Muito obrigada a todos pelos comentários e ajuda 🥹 gratidão  

Arroz: 80 gramas, macarrão 60 gramas, uma concha de feijão. 150 gramas de carne salada à vontade