Любовь9090 Günlüğü, 07 Şub 24

попробуйте уменьшить углеводы, чтобы вода ушла 

Спасибо, попробую  

Я с 23 января на пп и вес стоит, невозможно уже просто...но не расслабляемся держимся...сейчас фитококтелем замещаю один приём пищи, хахаха -100 грамм, наверное надо вообще перестать жрать... 

я когда начинала худеть такая же проблема была.но....спустя небольшое время вес начал уходить,главное не бросайте, всё у вас получится🤗 

Да потому что ВЕС не равно ЖИР. И рост вашего ВЕСА напрямую не зависит от вашего питания. На дефиците организм теряет ЖИР (условно). Но если дефицит слишком большой, ВЕС вполне закономерно периодически будет увеличиваться. И это нормально! Просто продолжайте и не обращайте внимание на скачки веса.  

Соль. Вода. Кортизол. Или мышцы 

Спасибо девочки за поддержку, держим хвост пистолетом ))) но в целом ощущение лёгкости есть))) Сделала замеры обьемов буду отслеживать по ним) 

уберите перекусы.три приема пищи.пейте воду между. ждите,будет отвес👌 

а воды вы достаточно пьёте? интервальное не пробовали? я с 25 января, сижу на интервальном голодании 16/8. ем в 10, в 14 и в 18.00 + дефицит каллорий. пью очень много. у меня за это время - 8.900. понимаю, что дальше так стремительно не будет падать, но потихоньку уходит. + дефицит меняю, то меньше ем, то больше. ну и порции себе взвешиваю. не ем за раз больше 450-500 грамм ничего. в основном меньше бывает 

Ориентируйтесь на замеры, а не на вес. Он может скакать из-за воды, это могут быть отеки, которые легко и быстро уйдут. Главное не бросайте, эффект плато продержится недолго, скоро пройдёт. Главное калораж не урезайте, из-за этого может стать только хуже 

Воды пью 3,5 литра в день, на данный момент у меня за день один приём пищи, полноценный завтрак, на обед фитококтель с чиа и протеином. После 18.00 не ем вообще уже очень давно. Интервалку пробовала года 3 назад, похудела хорошо на ней, потом пришлось отменить её по определенным причинам, а когда снова пришла к интервалке то ничего не менялось вес не уходил. Не знаю возможно ли такое)) 

Банально, но: что у вас с циклом? 

А если убрать протеин, а добавить мясо и овощи. Клетчатку надо употреблять 

Ещё когда вес стоит, а питаешься как и раньше на дефиците, чтобы сдвинуть это плато, советуют сделать денёк зажора) читмил. Кстати хорошо действует. 10 лет назад так худела, когда вес долго стоял. А потом снова на дефицит. Ну и свой дефицит тоже нельзя делать слишком низким 

Иногда употребляют мало ккал, тоже плохо. Прибавляйте тогда. Да, даже цикл сбивается или вообще его нет. Не надо впадать уж в крайности- т.е. голодать или очень уменьшать калорийность 

Попробуйте разгрузочный день на голубцах, только без крупы и зажарки. Потушить и ешьте весь день. И ещё не забывайте ходить на свежем воздухе. Уверена у Вас все получится 

С циклом все в порядке, все по графику, неделю сидела завтрак(омлет со шпинатом на капле кокосового масла, огурец свежий и перец+лаваш с сыром на гриле), обед(большая чашка салата из овощей с оливковым маслом и куриная грудка на гриле) + вода 3 литра. И никаких изменений. 

Я честно сказать девочки и кушать то больше двух раз в день не могу не лезет))) 

У меня сегодня +500 грамм,хотя все как обычно. Но у меня ещё весы плохо работать стали,думаю вчера неверно взвесилась 

Юля, это очень скудно. Надо добавить калораж значит и продолжать в том же духе) обязательно все получится 💪все мы сможем)