axlle.tlr Günlüğü, 15 Şub 24

C’est normal c’est le temps que ton corps s’habitue au changement ! J’ai eu du mal à m’y faire aussi je grignoter bcp parce que j’avais faim.. Essaye de te faire des en cas avec de la protéine en priorité et quand tu commences à ressentir la faim essaye de boire du thé ou de la tisane ça aide des fois à couper la faim ! 

C’est normal que tu aies faim tu consommes bcp trop de glucides et de produits transformés. Augmente tes prot et niveau légumes tu peux y aller car y en a quasiment pas dans ton alim. en faisant ces ajustements tu n’auras pas faim. Par contre ton VQR est sur 1500 et pas 2000 🤷‍♀️ 

les protéines aident à obtenir un sentiment de satiété. J'ai toujours qq tranches de jambon ou viande séchée à la maison, yaourts, thon en boîte... ça cale et l'apport est sain.  

Toutes les calories ne se valent pas, base toi plutôt sur tes macros, de respecter 2g de protéines /kg de poids, 1g /kg de poids de lipides ( des bons !!! Avocat, huile d'olive, amande, olive, poisson gras, beurre, fromage ), 150g de glucides. Pas de sucre, pas de produits industriels et transformés. Ton corps n'a pas besoin de calories mais de nutriments !!! 😉  

Cc Essaie de faire des « jeunes longs » dans la semaine