gente, usei o TDEE CALCULATOR pra ver quantas calorias preciso consumir pro deficit, e ele me sugere 1.018, mas acho muito pouco e surreal.. teriam indicação de outro site pra fazer esse cálculo?
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1220 kcal
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Yağ: 51,92g | Prot: 88,25g | Karb: 94,04g.
Öğle Yemeği: Zaffari Hambúrguer , Arroz Branco (Cozido), Urban Farmcy Hambúrguer. Akşam Yemeği: Tutti Giorni Batata Palha Extrafina, Piracanjuba Creme de Leite 17% de Gordura, Alcatra Grelhada, Arroz Branco (Cozido). Aperatifler/Diğer: Polenghi Queijo Cheddar, Ovo, Tutti Giorni Tapioca, Essential Nutrition Beef Protein Pure Cacao. devamı için...
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eu tb uso esse hipertrofia.org
tem tb o gorgonoid, pra mim deu uma diferença de umas 200kcal a mais no gorgonoid
23 Mar 24 üye tarafından: beta2023
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Mas já te adianto que comigo bateu certinho as contas. Coloquei minhas informações, meu nível e frequencia de exercícios e as calorias que ele me deu eu fiz um déficit de 500 kcal em cima disso e estou perdendo cerca de meio kg por semana certinho, o que é bem razoável até.
Se vc não tem pressa de emagrecer, faz um déficit menor, tipo 200 calorias por exemplo. Funciona também.
23 Mar 24 üye tarafından: beta2023
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O hipertrofia.org diz que meu tdee é 1800. Meu smartwatch diz 2500. Padrão geral de mulher adulta é 2000. Na prática, sei q se eu como 2300 não engordo, nem emagreço.To comendo 2000 e emagrecendo 1.5 kg por mês. Não confiaria tanto em uma fonte só, mesmo pq tudo é estimativa.
23 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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Beta, vc não emagreceu 8kg em 2 meses, como aparece no seu perfil? Então, justamente por isso o cálculo deles é baixo demais, pq eles dão esse número pra emagrecer 2kg por mês, não 4. vc fez o dobro de déficit calórico....emagrece super rápido, mas nem todo mundo se adaptar, tem gente q diminui metabolismo, ou perde músculo, ou fica muito cansado e sem energia. por isso não é bom confiar numa fonte só pq cada indivíduo se adapta diferente....
23 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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o tdee calculator deu para mim comer 1200 por dia para déficit mesmo fazendo musculação todos os dias
24 Mar 24 üye tarafından: carol soares25
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Damashii, eu emagreci vertiginosamente nos primeiros 20 dias, como acho que acontece na maioria dos casos, perdendo liquido, glicogênio, excesso de comida nas entranhas e cocô. Rs
Minha pesagem de 64kg foi logo após os exageros de festas de fim de ano. De 64kg pra 62kg foi em questão de uma semana, depois até os 60kg foi bem vertiginoso também. Dai estabilizou e desde então, certinho 2kg por mês. Dia 20 de janeiro eu estava com 60kg, 20 de fevereiro eu estava em 58kg e agora estou em 56kg. O peso flutua em algumas gramas durante os dias, diminuindo e aumentando, mas olhando as datas com distancias de um mês, bate certinho com os cálculos estimados.
Mas concordo que cada organismo/metabolismo é diferente.
24 Mar 24 üye tarafından: beta2023
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1200 é o ideal menos que isso não é saudável, e fazer as escolhas certas dos alimentos, trocas saudáveis
24 Mar 24 üye tarafından: olguins52
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Beta2023 desculpa então, eu tinha entendido errado! Tb não quis desrespeitar sua palavra não. É que esse hipertrofia.org diz que eu tenho que comer 1200 calorias pra fazer deficit pra perder 2kg por mes, e eu perdi 1,5kg comendo 2000. Fora que, meu TMB é 1500, e a sugestão deles de 1200 é abaixo da TMB, achei perigoso. Acho que cada um é um, mas internet é uma merda, nunca dá pra confiar numa fonte só. Na MayoClinic (melhor hospital dos EUA), eles tem uma calculadora que me pareceu mais sensata: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calorie-calculator/itt-20402304v É só trocar "us units" pra "international units" pra usar kilo e cm ao inves de feet e pounds. É só pegar o numero deles e diminuir 500 calorias pra fazer deficit de 2kg por mes.
24 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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Se puder vá a uma profissional, nada melhor que um nutricionista pra te acompanhar
24 Mar 24 üye tarafından: Tatiane Alcantara
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muito obrigada pelas sugestões pessoal! 🩷
24 Mar 24 üye tarafından: beccavidal
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Bom dia. Eu déficit calórico é 1000mil calorias por dia. Fico de boa.
24 Mar 24 üye tarafından: LUIZAMT61
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Oi então eu fiz por conta própria minha conta de TMB e entendi que gasto 1.900kl por dia então faço uma dieta de 1.400kl e faço no mínimo 30 min de exercícios por dia em casa e pedi 8kg em 1 mês, não precisa restringir tanto se não vc vai ficar muito cansada e não vai aguentar. Tem um aplicativo chamado calculadora TMB é ótima me ajudou muito.
24 Mar 24 üye tarafından: neia_soares01
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você pode usar a inteligência "chat gpt", basta pedir para ele calcular seu TMB, informar rotina em casa e de trabalho, intensidade de exercícios físicos, sexo, altura, seu peso, e solicitar que ele detalhe para você os cálculos.
o resultado foi muito em linha com os meus cálculos manuais, fiquei impressionado com a ferramenta.
24 Mar 24 üye tarafından: JeanBoeira30
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esqueci de mencionar: eu tenho 1,71 de altura, 29 anos, antes pesava 86kg (agora 78kg) e desde o meu processo eu consumo 1800 calorias diariamente.
faço exercícios 6 dias na semana, variando entre 30 min / 01h.
24 Mar 24 üye tarafından: JeanBoeira30
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usei o tdde tbm, e ficou em linha com os meus cálculos manuais.
https://tdeecalculator.net/
24 Mar 24 üye tarafından: JeanBoeira30
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Acabei de fazer minhas contas no tdeecalculator.net e deu no meu caso 2500 calorias, bate igual a medida do meu relogio Polar, e 100 calorias a mais que a calculadora da Mayo Clinic. Ou seja, quase tudo igual. Só o do hipertrofia.org é que estimou 700 a 800 calorias a menos do que o resto.
24 Mar 24 üye tarafından: Damashii
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24 Mar 24 üye tarafından: Kellipm
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Se você se exercitar 1200 tá bom
24 Mar 24 üye tarafından: larissatenorio1
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Estou fazendo musculação 5 x por semana (iniciante) Passei por um nutricionista esportivo, fiz ultrassom boby metrix, bio impedância e outros. Ele me passou uma dieta de 1500 calorias para emagrecer
24 Mar 24 üye tarafından: jeronimarosado1
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calculadora de TMB da unimed
24 Mar 24 üye tarafından: raflhes
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