Это я в шоке от своих тренировок 😀 4100 ккал съел, за три дня потерял 1,5 кг 😱 Но думаю это в основном вода, сегодня день отдыха (по крайней мере от триатлона), а значит буду лежать и отъедаться 😀 Вот такие у меня планы на понедельник, а у вас?)
|
4102 kcal
|
Yağ: 181,71g | Prot: 174,37g | Karb: 435,13g.
Kahvaltı: Талицкий Молочный Завод Масло Сливочное 82,5%, Теремок Пельмени, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Макароны Отварные, Доширак Лапша со Вкусом Курицы. Öğle Yemeği: Гречка Отварная, Посиделкино Овсяное Печенье, Пятерочка Чиабатта , Теремок Пельмени, Посиделкино Овсяное Печенье. Akşam Yemeği: Пятерочка Чиабатта , Жаренные Пельмени, Гастроном Чизкейк Сникерс, Пятерочка Чиабатта , Гречка Отварная, Жареная или Запеченная Курица. devamı için...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Павел, а что думаете на счет 226 км Elbrus man? В этом году запускается проект, будет первый старт. Там набор высоты не 4 тыс.конечно, но весьма приличный.
01 Nis 24 üye tarafından: MariaMezentseva
|
Мария, ну да, не 4000 метров, а целых 6500 😱
Это прям жестко мне кажется, я когда этот старт вижу, у меня сразу ноги начинают болеть 😀
Мне бы хотелось в таком старте принять участие, эльбрусмен или вайлдсиберия, думал внести в планы на следующий год). Но для первого старта на длинной дистанции это было бы конечно очень мощно)
01 Nis 24 üye tarafından: SyrnikovPavel
|
01 Nis 24 üye tarafından: angelina.fedotova2354
|
02 Nis 24 üye tarafından: MorGalka
|
Удачи на старте в Дагестане!
03 Nis 24 üye tarafından: amelie_80
|
Спасибо большое, удача мне точно понадобится 😀
Главное, чтобы с попутчиками повезло, а то 12-14 часов молчком в одиночестве бежать не очень весело будет 😬😀
03 Nis 24 üye tarafından: SyrnikovPavel
|
А бегать с разговорами разве реально? Я только для тренировки такое практиковала, специально, тяжеловато.
03 Nis 24 üye tarafından: amelie_80
|
Да, конечно реально). Большая часть беговых тренировок у нас и проходит в таком «разговорном» темпе, так тренируется выносливость). Быстрые интервальные тренировки конечно тоже есть, но меньше). В этом и прелесть бега, что можно и тренироваться, и болтать одновременно 😀
03 Nis 24 üye tarafından: SyrnikovPavel
|
Павел!! Скажите, пожалуйста, через сколько обычно прогресс после начала бега. Бегаю год, но темп 8,5(((. Бегаю 2 или 3 раза в неделю. Может чаще надо???
07 Nis 24 üye tarafından: katyam0105
|
Ого, за год уже прогресс должен был быть(
Прогресс в спорте достигается за счет стресса (нагрузок) и восстановления. Думаю с восстановлением проблем не должно быть. Значит что-то не так с нагрузкой. Возможно организм адаптировался к такому бегу и поэтому темп не растет. Если нет противопоказаний медицинских, то можно разнообразить тренировки. Например, добавить интервальный бег раз в неделю. Можно например сделать так: минут 10 разминка, потом 5 подходов: 3 минуты быстро бежать, 3 минуты отдых. За каждый следующий быстрый подход надо пробегать большее расстояние, чем в предыдущий подход). И потом минут 10 заминка. Итого тренировка 50 минут. Если бегаете на стадионе, то можно не по времени ориентироваться, а по кругам: 3 круга быстро, 3 медленно, как пример). Можно еще добавить силовые упражнения с собственным весом - приседания, выпады, ягодичный мостик и тд, можно в интернете посмотреть «офп для бегунов», куча упражнений есть). И еще есть плиометрика - это различные прыжки, запрыгивания. Тоже хорошо помогают увеличить темп бега). Просто бег в таком же темпе вряд ли увеличит скорость, скорее увеличится выносливость, надо что то быстрое и силовое добавлять)
08 Nis 24 üye tarafından: SyrnikovPavel
|
|
|
|
|
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
SyrnikovPavel Kilo Geçmişi
|