SyrnikovPavel Günlüğü, 31 Mar 24

Павел, а что думаете на счет 226 км Elbrus man? В этом году запускается проект, будет первый старт. Там набор высоты не 4 тыс.конечно, но весьма приличный.  

Мария, ну да, не 4000 метров, а целых 6500 😱 Это прям жестко мне кажется, я когда этот старт вижу, у меня сразу ноги начинают болеть 😀 Мне бы хотелось в таком старте принять участие, эльбрусмен или вайлдсиберия, думал внести в планы на следующий год). Но для первого старта на длинной дистанции это было бы конечно очень мощно) 

жестко однако 

👏👏👏 

Удачи на старте в Дагестане! 

Спасибо большое, удача мне точно понадобится 😀 Главное, чтобы с попутчиками повезло, а то 12-14 часов молчком в одиночестве бежать не очень весело будет 😬😀 

А бегать с разговорами разве реально? Я только для тренировки такое практиковала, специально, тяжеловато. 

Да, конечно реально). Большая часть беговых тренировок у нас и проходит в таком «разговорном» темпе, так тренируется выносливость). Быстрые интервальные тренировки конечно тоже есть, но меньше). В этом и прелесть бега, что можно и тренироваться, и болтать одновременно 😀 

Павел!! Скажите, пожалуйста, через сколько обычно прогресс после начала бега. Бегаю год, но темп 8,5(((. Бегаю 2 или 3 раза в неделю. Может чаще надо???  

Ого, за год уже прогресс должен был быть( Прогресс в спорте достигается за счет стресса (нагрузок) и восстановления. Думаю с восстановлением проблем не должно быть. Значит что-то не так с нагрузкой. Возможно организм адаптировался к такому бегу и поэтому темп не растет. Если нет противопоказаний медицинских, то можно разнообразить тренировки. Например, добавить интервальный бег раз в неделю. Можно например сделать так: минут 10 разминка, потом 5 подходов: 3 минуты быстро бежать, 3 минуты отдых. За каждый следующий быстрый подход надо пробегать большее расстояние, чем в предыдущий подход). И потом минут 10 заминка. Итого тренировка 50 минут. Если бегаете на стадионе, то можно не по времени ориентироваться, а по кругам: 3 круга быстро, 3 медленно, как пример). Можно еще добавить силовые упражнения с собственным весом - приседания, выпады, ягодичный мостик и тд, можно в интернете посмотреть «офп для бегунов», куча упражнений есть). И еще есть плиометрика - это различные прыжки, запрыгивания. Тоже хорошо помогают увеличить темп бега). Просто бег в таком же темпе вряд ли увеличит скорость, скорее увеличится выносливость, надо что то быстрое и силовое добавлять)