syubidubidam Günlüğü, 07 Nis 24

Olahraganya apa ka 

Jalan kaki kak, minim 30 menit. Sama aerobik 2 kali seminggu minimal 

Mknua msh yg ngawur gk kak ?  

berapa lama ka 

@Astutijuni : sebelum ramadhan aku IF kak 16:8. Makan biasa masakan rumah, camilannya buah/kacang2an. Kalo lagi pengen banget cilok dll ya tetep makan sih kak , Cuma porsinya aja yg dibatasi. Yg penting ga lebih dr tdee aja. Aku bener2 nikmatin diet ini. Karna makan kayak biasa, tp yg dimakan lebih bergizi dibanding dulu sebelum diet. Jd ga gampang lapar dan craving  

@enjwell: hampir 3 bulan kak  

TB nya brp ka klo blh tau? ga keliatan kyk 79 kg soalnya 

167 cm kak  

resep yg Ada diaplikasi ini diikutin GA kk? 

Enggak sih kak. Makan menu masakan rumah biasa. Tumis sayur gitu2, untuk proteinnya juga ga melulu dikukus atau ditumis. Kadang digoreng juga. Yg penting sadar porsi aja, tetep defkal. Kalo udah mulai melambat turunnya atau stuck malah takgas sampe surplus kalori. Nanti back to track lagi, turun lagi 

Aku melambat nih turunnya ka. Takgas sampe surplus kalori maksutnya apa ka 

Kalo stuck gitu kan tubuh kita udah mulai terbiasa sama settingan defkal kita tuh. Makanya sehari atau 2 hari makannya harus lebih banyak kak sampe surplus kalori. Makan apapun Biar badan tetep happy, istilahnya kasih self reward gitu. Jd kalo tubuh kita udah happy dan udah ready buat defkal lagi, pas balik defkal bisa turun lagi BBnya. Intinya jangan tertekan atau buat tubuh dan pikiran kita stres sama diet kak. Menurutku Makin stres dan tertekan makin susah turunnya. Karna pengalamanku 5 tahun lalu diet ketat 4 bulan cuma berhasil turun 8kg dan berujung UGD karna makan dibawah BMR terus. Beda kayak sekarang diet santai makan diatas BMR dibawah TDEE, hampir 3 bulan turun 14 kg 

hallo kak @syubidubidam sy sdh menjalani IF hampir 3 bulan alhamdulillaah turun dari 98 ke 84.. TB saya 158cm .biasanya 2 mggu perjalanan diet bsa turun banyak tetapi 2mggu ini hanya turun 1kg tp lingkaran tubuh tetap menurun. apakah sy harus surplus kalori? 

Bisa dicoba sih kak. Tp emang semakin lama kita diet turunnya ga bakal bisa secepet awal diet ga sih, Karena makin dekat ideal. Kalo aku sih selama masih bisa turun sih santai kak. Baru kalo stuck atau penurunan lambat (menurutku 0,1 kg perminggu) aku bakal terapin itu. Turun segitu Udah lumayan sih menurutku. Apalagi lingkaran tubuh tetap menurun. So santai aja kak jangan terlalu fokus sama penurunan BBnya yg penting kita konsisten. InsyaAllah tetap turun. Baru nanti kalo bener2 stuck bisa cobain makan di kalori maintenance sesekali 

aku baca username kakaknya ngikut nyanyi :') #maafsalahfokus 

Ahaaha iya kak 😃