|
Kişi kendinin doktorudur. Vücudunuzun verdiği tepkiye göre beslenin. Birçok diyetisyene taş çıkartırım sağlıklı kilo vermede :D
|
94,2 kg
Bugüne kadar kayıp: 16,8 kg.
Geriye kalan: 4,2 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
1560 kcal
|
Yağ: 65,09g | Prot: 126,29g | Karb: 104,30g.
Kahvaltı: Nescafe Classic, Birşah Yarım Yağlı Süt, Multipower Protein Müsli(Süt Eklenmemiş), Muratbey Sürmeli Peynir, Nimet Kepekli Tost Ekmeği. Öğle Yemeği: Doritos Nacho, Yumurta Beyazı, Keskinoğlu Piliç Büfe Salam, Yağsız Kızarmış Yumurta. Akşam Yemeği: Nimet Kepekli Tost Ekmeği, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget. Aperatifler/Diğer: Hardline Whey 3 Matrix. devamı için...
|
Haftada 0,7 kg kaybediyor
|
 Yorumlar
Ne gibi şeyler yapıyorsun kilo vermek için
20 Ara 15 üye tarafından: ahmetten
|
Her gün Yağsız kas kütlesinin 1,5-2 katı(gram) kadar protein alıyorum. karbonhidrat ve yağ alımını düşük tutmaya çalışıyorum. Her gün dumbell ile ağırlık antrenmanı yapıyorum(1-1,5saat\üst ve alt kas grupları olarak ayırıyorum. Bir gün üst, ertesi gün alt olarak). Günde 1200-1300kcal geçmemeye çalışıyorum(çok nadir 1600-1700 yediğim oluyor).Acı tüketiyorum ve etlere ekstra yağ katmıyorum nadiren azıcık zeytin yağı kullanırım.
27 Ara 15 üye tarafından: synthopsis
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|