Roamer93 Günlüğü, 17 Nis 24

жиры перебор наверное  

білки 🔥. у мене постійно недобір. 

Анна по жирам у мене норма від 1 до 1.5 гр на кілограм маси тіла. Так що 75 - вполнє собі нормально.  

Анна, а скільки Ви грамів жиру на добу вважаєте нормою? 

Dasha 64 гр білка для мене - це ок. 1 гр на кілограм маси тіла вважаю вже чудово. Сама дивуюся з людей, які можуть з'їсти 100+ гр білків на добу та не розумію як в них це виходить))) 

10 г клетчатки - это 100г каши, любой, что же вы кушаете что недобираете? 100г каши в виде сложных углеводов это же маст хэв, для энергии, клетчатки вообще 25-30 для жкт желательно ; ну 2г белка на 1кг веса и даже больше белка- омлет с утра, 200г мяса в течение дня и ужин 100-150 рыбы или омлет (3-4 белка и 1желток) 🙌🏻 там под 120 выйдет даже, проще добирать вареными белками 

viktoriia_li Я бачу багато кому вдається набрати 2 г білка+ на 1 кг маси тіла, але я не з них. М'ясо майже не їм, окрім курятини. І то вона швидко набридає. Та ж ситуація з творогом. Протеїн - тим паче. Він весь солодкий, мені не подобається. Норм заходить тільки риба та морепродукти. 

Аліна В даному випадку було пару фруктів, солодкий перець, смажена рибка, сир, може щось ще забула вказати. Каші їм рідко, далеко не всі подобаються. Білків набирати 2 гр в мене нема мети, я харчуюсь як мені комфортно, а не як типу "треба". М'ясо, окрім риби та курятини не їм взагалі. Та й не уявляю як можна запихнути в себе 200 грам навіть курки, тим паче за один раз. Яйця часто їм, ось звідки стільки жирів в мене буває виходить. Виколупувати з них жовтки не збираюсь, без них яйця не смачні, таке їсти не стану. Взагалі для мене БЖВ майже нічого не значать, тільки наявність дефіциту калорій.  

бро, не надо худеть до 40 кг, это слишком, ты дрищом с анорексией будешь 💀 

Так набирайте рибою, яйцями(без жовтка), протеїн є ізолят без смаку; Мʼясо з норм таких : індик, телятина, кролик на схудненні; Нежирної риби на день людям які не займаються спортом на схудненні, то ~ 1-1.2 г білка на 1кг бажаної ваги достатньо, то 300-400г риби нежирної на день, то по 100-130г 3 прийоми😅 з головою, там ще просити будете 

1,5 г достатньо для тих кто тренується, навіть 2г білка це багато-але хто активно займається і нарощує мʼязи 🙌🏻 база 1,5-2г білку; Хто не тренується 1-1,2-1,3 більш ніж достатньо; Не добрати норму коли нема 1г білку на 1кг бажаної ваги, тобто меньше 50-60г(чистого) але такого майже ні в кого не буває