АндрейБольшеНеХудей Günlüğü, 28 May 24

Год на FS. 28 мая 2023 года первый раз посчитал калории на завтрак. минус 15 кг, минус одна зависимость - полный отказ от алкоголя. Наладил рацион на более здоровую пищу, теперь ем мало насыщенных жиров, много ненасыфщенных. Смог навести порядок в жизни в целом, наладил сон, пошел в зал, начал бегать. Уже пробежал Казанский марафон 10 км за 48:44, и местное мероприятие на 21.1км за 1.51.50. Чувствую себя лучше, чем последние 20 лет. Сейчас около 12% жировая масса, живота нет почти совсем, талия 78 см, висцеральный жир в два раза ниже нормы. В целом доволен собой, продолжаю работать теперь над качеством, постоянно тренируюсь по бегу.

мой ТГ дневничок - https://t.me/andreyrecomp

---

2467 kcal

Yağ: 112,18g | Prot: 206,08g | Karb: 168,12g.   Kahvaltı: Sababa Хумус Рецепт из Иерусалима, Помидоры, Заливные Луга Творог 5%, Зеленый Лук, Яйцо, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Зеленая Линия Масло Льняное, Каравай-СВ Хлеб Тосканский, Вкусные Консервы Иваси Сардина Натуральная, Haas Авокадо, Pearl River Bridge Соевый Соус без Глютена. Öğle Yemeği: Кинза, Помидоры, Яйцо, Слобода Масло Подсолнечное Рафинированное, Рис Отварной, Савушкин Продукт Теос 2%, Сладкий Лук, Индилайт Филе Малое. Akşam Yemeği: Filippo Berio Extra Virgin Olive Oil, Помидоры, Заливные Луга Творог 5%, Заливные Луга Кефир 1%, Сладкий Лук. devamı için...

2224 kcal

Egzersiz: Garmin - 24 saat. devamı için...