|
1 ay içinde -1.7kg yağdan kaybedip +700g kas kazanmışım. Böyle devam 💪 önceden hiç hesaplamıyordum kalori açığını, sağlıklı beslensem de meğersem çok kalori alıyormuşum. Fatsecret sağolsun çözdüm işi 🙏😊
|
1803 kcal
|
Yağ: 77,70g | Prot: 114,38g | Karb: 163,86g.
Kahvaltı: Roka Marulu, Salatalık (Soyulmuş), Pınar Protein Yarım Yağlı Süzme Peynir, Zeytinyağı, Güneşte Kurutulmuş Domates, Yeşil Biber, Ceviz, Eti Lifalif İnce Öğütülmüş Yulaf Ezmesi, Haşlanmış Yumurta, Mlife Act Protein Bar Hindistan Cevizli Kakaolu Chialı . Öğle Yemeği: Hibiskus Çayı, Ülker Bitter Damla Çikolata, Superfresh Frambuaz, Sek Protein Sade Quark, Kahve (Demlenmiş), FitNut Şeker İlavesiz Çikolatalı Fıstık Ezmesi, Yaban Mersini. Akşam Yemeği: Milka Fındıklı Çikolata, Güneşte Kurutulmuş Domates, Tulum Peyniri, Kinoa, Dereotu, Salatalık (Soyulmuş), Marul, Domatesler, Dardanel Ton Klasik. devamı için...
|
|
 Yorumlar
Tebrikler.Çok iyi 👏 Tam gaz devam 💪
19 Haz 24 üye tarafından: KaRaZeLL
|
19 Haz 24 üye tarafından: Ceren_gz
|
Yağdan verip kastan aldığınızı nasıl anlıyorsunuz peki 😕 Var mı bir taktiği yoksa diyetisyen ölçümlerinden falan mı ?
19 Haz 24 üye tarafından: KaRaZeLL
|
Bol bol foto çekip karşılaştırıyordum, ayna karşısında da fark etmeye başladım. Hemen belli oluyor bence, özellikle karın bölgesinde ve kollarda. Zaten yağ kaybedince kaslar bir tık daha belirginleşmeye başlıyor. Ama kesin olarak spor salonundaki ölçüm makinesinde çıktı. Gram olarak orada daha ayrıntılı gösteriyor.
19 Haz 24 üye tarafından: Ceren_gz
|
Ben bulunduğum yerde spor salonu olduğuna şükrediyorum 😬 Ölçecek ekipmanlarının olduğunu düşünmüyorum ama yine sorarım.Diğer türlü gözle veya mezura ölçümleriylede anlayabiliriz sanırım.Diyet başlangıç öncesi ben kendim ölçüleri almıştım bir süre sonra tekrar ölçme yapacağım bakalım hangisinden gitmiş.
19 Haz 24 üye tarafından: KaRaZeLL
|
Evet mezura ile de anlaşılır, her ölçüm de önden arkadan yandan foto çekin. Sonra yan yana koyarak karşılaştırın. Açıkçası benim çok işime yaradı bu, hem de motive ediyor insanı 😊 kolay gelsin 💪
19 Haz 24 üye tarafından: Ceren_gz
|
Tavsiyelerinizi dikkate alacağım.Çok teşekkür ederim.Size de kolay gelsin 🙂
19 Haz 24 üye tarafından: KaRaZeLL
|
19 Haz 24 üye tarafından: Ceren_gz
|
Bel bölgesindeki yağları hangi egzersizlerle verdiniz merak ettim. Güzel ilerleme tebrikler👏🏻👏🏻💪
02 Tem 24 üye tarafından: mrakrep
|
Mrakrep, teşekkürler. Kalori hesaplamasını iyi yaptım, yediklerime dikkat ettim öncelikle, fast food ürünlerini bıraktım. Bel bölgesi incelmesi %90 yediklerimizle ilgili. Kalori açığı olunca incelmeye başlıyor. Egzersiz olarak yaptıklarımın da mutlaka faydasını gördüm. Üst bölge de çalıştım (pull down, one arm dumbel row, chest press, shoulder press bunlar hep 12x3 set) karın ve bel olarak yaptıklarım 1 ay boyunca: ( hanging leg raise 12 x3, russian twist 12x3, side crunch 12x3
03 Tem 24 üye tarafından: Ceren_gz
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|