Ceren_gz Günlüğü, 21 Haz 24

Bence de haketmişsiniz 👏 Ben salonda karışık çalışıyorum kardiyo bacak karın üst kol göğüs ağırlık acaba hata mı yapıyorum 😀 

Teşekkürler 😊 eğer spora yeni başladıysanız hata yapmıyorsunuz. Genelde eğitmenler yeni başlayanlara tüm vücut programı yazıyor hafif egzersizlerle. Ben mesela 1 ay bu şekilde yaptım sizin yaptığınız gibi. Ayın sonunda ölçümlerim baya iyi çıktı, o yüzden şimdi günlere böldüler ve egzersizleri yoğunlaştırdılar. Ben yine de bacak ve karın, üst bölge, kardiyo günü şeklinde 3 e bölmeyi tercih ediyorum 💪 

Hemen hemen 2 hafta oluyor başlayalı şuanlık iyi gidiyorum biraz ağrılarım oluyor ama normal sanırım sizin ağrılar için bir çözümünüz var mı ? 

Birde haftada kaç gün gidiyorsunuz hangi günler dinlenme yapıyorsunuz  

Haftada en az 4 kez gitmeye çalışıyorum. Mesela pazartesi Salı gidiyorum çarşamba dinlenme günü perşembe cuma devam ( bu çok önemli, kas kaybı olmaması için mutlaka araya bir gün dinlenme günü koyun, spora gitmeyin). Ağrı iyidir :) fakat ağırlık çalışırken doğru hareketi yaptığınıza emin olun, hocalar gösterecektir. Ağırlıkları yavaş yavaş artırın. Önemli olan hareketi doğru uygulamak, şunu öğrendim çoğu harekette yavaş ve kontrollü yapmak daha fayda sağlıyor. Ağrı için özel bir şey yapmıyorum. Bir de antreman bitiminde çok vakit geçirmeden protein tüketin. Ben Fellas ın whey tozundan aldım baya temiz içerik hatta diyetisyen önermişti. Antreman biter bitmez bir ölçek suya karıştırıp içiyorum. Bence bir ayda 700gr kas kütlesinoluşturmada . Deneyebilirsiniz.  

Yazımın bir kısmı gelmemiş 😆 700gr kas kütlemin artmasında Fellas whey ın etkisinin olduğunu düşünüyorum diyecektim😆 aşırıya kaçmadan deneyebilirsiniz. Umarım yardımcı olmuşumdur 🙏  

Bende bugün başladım whey proteine ilerleyen zamanlarda etkisini görürüm sanırım.Bende iki güne bir dinlenme koyuyorum ama bazen gitmediğim için kendimi kötü hissediyorum en azından gidip kardiyo yapsam diyorum 😅 ama sizin dediğiniz gibi kas kaybı oluyorsa dinlenmek daha mantıklı.Sanırım benim ağrılar ağırlıkları yükselttiğim için oluyor düşük olunca ağırlığı hissedemiyorum boşa yapıyormuşum gibi geliyor ama arttırınca yanmayı hissediyorum buda hoşuma gidiyor. 

Tabiki çok yardımcı oluyorsunuz siz benden biraz tecrübelisiniz bu konularda o yüzden aklıma geldikçe sormaya çalışıyorum.Rahatsızlık veriyorsam affedin lütfen 🙏 

Boş bıraktığım dinlenme günlerinde havuza gidiyorum o da ağrı yapıyor olabilir mi acaba 😕 Benim salondaki hocaların ikiside kadın erkeğim diye sanırım hiç acımaları yok bana çok yükleniyorlar 😀 

Bence kendinizi çok yoruyor olabilirsiniz. Havuzda da sonuçta yüzerek bir bakıma kardiyo yapıyorsunuz ve kaslarınız yoruluyor. Bu da ağrı yapar. Kasların kendini onarması için mutlaka bir iki gün dinlenmeniz lazım. Benim spor hocalarım öyle diyor. Yoksa, kasların aşırı yorulması, sakatlıklara ve kas kaybına neden oluyor. Kas güçlendirmek isterken aslında onları kaybedebilirsiniz. Kaslar dinlenirken güçlenirmiş 😊  

Aklınıza takılan bir şey olursa tabii ki de sorabilirsiniz. Profesyonel değilim ama bildiklerimi sizinle paylaşmaya çalışıyorum😊 ben de haftada bir ya da iki gün spora gitmediğimde kendimi kötü hissediyorum. Ama bu dinlenme olayı çok önemli. Uykuyu iyi almak, bol su içmek de sporun bir parçası 😊 mesela dün spor hocam eğer kalça çalışacaksam o gün sadece 15 er dk kardiyo yapmamı söyledi. Çünkü bacaklar aşırı yorulup, kaslara ters etki yapıyormuş yani kas kaybı yaşarmışım. Haftanın 7 günü spor yapacağınıza 4 -5 gün yapın çok daha iyi sonuçlar alacaksınız.  

Günaydın.Dinlenme konusuna daha dikkat edeceğim artık söyledikleriniz çok mantıklı çünkü örneğin bu kaslara ters etki olayını kimse söylemedi bana nerden baksanız her antrenman başlangıcında yaklaşık 30 dakika koşu yapıyorum.Uyku konusu biraz karışık bende çok düzensiz uyuyorum sabahları hep çok erken kalkıyorum ama erken uyuyamıyorum ona da bir el atmam lazım. 

Nefis görünüyor.  

Kabaklari tüm mu hasladiniz? 

Htcnur, merhaba kabakları airfry sa yaptım, yağsız kızarmış oldu. Minik kabak olduğu için hemen pişiyor 😊 

Günaydın Karazell 😊 kol ve üst bölge antremanlarından önce ve sonra kardiyo yapılabilir. Sadece Bacak günü için önermiyorlar. Uyku içinse, evet erken yatıp erken kalkmak en iyisi 😊  

Teşekkür ederim Ceren 💐 

Hafif galeta unu ile de yapılabilir. Afiyet olsun  

@ htcnur teşekkürler, galeta ununu kabak için söylediniz değil mi? Yoksa tavuk mu?  

İkisine de olur tatlım. Kalorileri de çok yüksek değil ama tavuğun gogsunden ince dilim keserseniz galeta ununa bulayıp firinlarsaniz olur . Baget ile kfc tavuk yapıyoruz Ayfer'de. Dışına mısır cerezi ya da doritos buluyoruz. Ben genelde onu yemiyorum o baya kalorili oluyor. Kabaklar ve tavuklar icjn mantık aynı. Mısır unu(un da ekleyebilirsiniz), galeta unu, baharatları karıştırıp dilimleri buluyoruz , fırına diziyoruz, üzerine zeytinyağı fısfıslıyoruz. Fırında 20 dk .