بسمة يوسف أحمد Günlüğü, 06 Ağu 24

لو ثبته غيري نظامك يعني اعملي مثلا صيام متقطع غيري نظام اكلك أنا كنت ثبتة لمدة شهر وبجد كنت بتعب جدا مش بلغبط الكابتن بتاعت الجيم قلتلي غيري نظامك  

بصى اول لو انتى بقالك فترة ماشية على نوع نظام معين فلازم تعملى فيه تجديد ووتقللى سعرات اكتر وكمان تتابعي نشاطك اليومى وحكرتك لازم تزيد عن المعتاد ولو بقالك فترة بتاكلى اكل معين هو هو فممكن يكون جسمك اعتاد عليه فعشان كده تغيرى نظام اكلك وتحسبى سعرات الثبات وتنزلى عنها من ٥٠٠ إلى ١٠٠٠سعره  

وأهم حاجه تقطعي سكر خالص 

ماشاء دا كويس المده اد ايه اللي نزلتي فيها ؟ 

تبارك الله... عاش يابسمه وان شاء الله تستمري والثبات يتحرك كلام كابتن احمد ممتاز 👍 حاولي تغيري طبيعة نظامك تقليل الكارب الصيام المتقطع تقليل عدد الوجبات عمل رياضه....... حاجات كتير وبردو اهتمي بالقياسات اكتر من الوزن لو مقاسات بتنزل وزن ثابت يبقى الدنيا مشيه تمام والوزن محتاج وقت وهينزل لو ثابته الاتنين يبقى تغيري في النظام 💞 وعوده طيبه ان شاء الله  

Hamada2030 تقريبا نزلتهم في اسبوعين