فيروزة❤️ Günlüğü, 23 Ağu 24

اغيثونااااااا عندي مناسبه مهمه 🥲 

طيب تمشي3 كيلو اعملي الي عليكي بالالتزام بتقليل نشويات وزيادة بروتين واعملي المناسبة دي تحدي لنفسك ان توصلي لهدف كويس مش رقم معين وشوفي قوة تحملك وبإذن الله بالتوفيق🤲 

انا بفطر بيضتين وخيار وجبنه وبشرب كوبايه قهوه باللبن ومعلقه سكر والوجبه التاتيه باخد نوعين فاكهه والواجبه التالته ٤ معالق رز او مكرونه والبروتين و شوربه ومش بعمل رياضه وبنزل حوالي نص كيلو في الاسبوع  

لو حد جرب نظام مختلف زي صيام يوم ويفطر يوم او اي نظام تاني ولقي فعلا نتيجه يقولي عليه  

ممكن تنزلي 2 او 3 كيلو يبانو على المقاسات جدا جدا لو مشيتي كيتو اولو كارب مع صيام متقطع وتقطعي السكريات تماما مع مش يومي ساعه متواصل او رياضه.  

هتحسي بااجهاد اول 3 اربع ايام لكن هيظبط معاكي بس اهم حاجه السوائل وتعلي البروتين وتاكلي خضار ورقي باي كميه ودهون صحيه ومكسرات بحدود  

تسلميلي يا ام حبيبه همشي علي كلامك ❤️